不要再做运动拼三郎，运动过量身体会出大事！

运动是增进健康、延年益寿的的重要手段。适量运动可以加强人体的免疫系统，提高免疫力，但未认识到运动 过量危害健康，打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。

在瑞士洛桑大学的研究人员对1200名年龄在16岁～20岁的男女进行的一次调查中，研究人员发现，每周14个小时是运动的上限。每周运动时间不超过14 小时时候，运动越多，压力和焦虑程度就越低，信心和智力水平也会更高。而每周运动时间超过14个小时后，运动的受益就越来越低。

运动过量的话一般就是会出现身体严重的疲劳，还有就是精神没有精气神，然后就是感觉自己非常的疲劳，面部的颜色也是变得比较的发黄，比较的严重的就是会有 晕眩的感觉出现，或者及时直接的晕倒，还有睡觉起床之后腿肚会有很严重的疼痛的感觉，或者就是直接的肌肉拉伤，这些的症状都是说明出现了运动过量，还有就 是没有胃口，这些疲劳需要很长的时间才能够恢复过来。

剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易感染到疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。

这种运动过量带来的过度疲劳一般是慢性，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳累积，导致人体出现种种不适症状。过量的运动到底有哪些危害？

• 引发心脏疾病

在寻求运动减肥的中年人中，特别是女性普遍存在急功近利的倾向， 明明心跳已超过了人所能承受的范围，他们还拼命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一般来说，人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大，因此，运动过 勐对中年人危害尤其严重。

• 关节遭到磨损

运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，长期过量对抗地心引力的运动后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常重要的观念。

• 影响内分泌

当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。

• 月经异常

国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。

• 运动性贫血

其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。

为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行.根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天 60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强 度的运动，运动的时间可以稍微减少。