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[attach]1469457[/attach] 有个笑话是这么说的：上班族最大的睡眠问题，就是「晚上不想睡觉，早上不想起床」。 有人习惯熬夜工作，不到凌晨两点不上床；也有人早早躺在床上，身体很累，脑袋却十分清醒：「明天的业绩检讨，不知老板又会说什么？」「孩子下个月要学测，不知道准备得如何？」「再睡不著，明天工作又要恍神了！」想著想著，昏暗的天色渐渐露出鱼肚白，睡意才渐渐袭来…… 台湾睡眠医学会调查发现，每5位台湾人，就有一位有睡眠困扰，包括难以入睡、早醒、睡眠品质不佳。其实，晚上睡不好，往往与睡前做的事，脱不了关系。 《应用人体工学》（Applied Ergonomics）期刊指出，9成美国人会在睡前1小时玩平板、滑手机，这会使管理生理时钟的荷尔蒙褪黑激素减少分泌，不但会睡不著，还会造成肥胖。此外，上床时间往后延，人们就会想吃宵夜，结果睡觉时胃肠忙著消化，反而睡不安稳。 《15分钟摆脱疲劳》指出，如果只是一个晚上睡不著，可以暂时离开床铺，在房子里走一走、伸展一下四肢，有很大的放松作用。但绝对不要上网、或把灯开得太亮，口渴的话，就喝点温热水，提高体温，帮助入睡。如果长期失眠，就要求助医师了。 因为长期睡不好，健康要付出很大的代价：轻者头痛，情绪烦躁、注意力涣散、记忆力减退；重者免疫力下降，容易感冒，还可能引发「三高」疾病（高血压、高血脂、高血糖）。 很多人会因为上班日太累了，而在周末补眠到中午，但是这样反而会搞乱作息，还可能因为觉得「一整天什么都没做，好浪费时间」而陷入负面情绪。《15分钟摆脱疲劳》建议，周末最好做些有趣的事，让自己充电满满，下周一早就能充满干劲地走进办公室。 如果想提升睡眠品质，不妨参考以下睡到自然醒的5个秘诀： 1.睡前读书，或听平静的音乐 [attach]1469461[/attach] 剧烈运动会让交感神经过于兴奋，体温上升，得等两小时后体温下降，才会有睡意。听轻音乐则可以使心情平静，准备好入眠。 2. 睡前泡澡、泡脚，或穿袜子睡觉 [attach]1469458[/attach] 现代人因为久坐、少运动，心肺功能差，下肢循环差，容易冰冷。 泡澡、泡脚能改善循环，脚暖了，比较容易入睡。 3. 宵夜选择五谷粥和麦片 [attach]1469459[/attach] 鸡排、珍珠奶茶、泡面等都是油腻和高蛋白质食物，消化时间长。睡前吃容易引发胃食道逆流，也会变胖。若担心半夜饿醒，睡前可吃轻食。 4. 喝牛奶助眠 [attach]1469460[/attach] 酒精可使人快速入睡，但也会破坏睡眠结构，使睡眠变浅。牛奶则含有钙质并帮助制造褪黑激素，能安定神经，帮助睡眠。 5. 关灯、关手机，保持房间黑暗 [attach]1469456[/attach] 深夜时，人体会分泌褪黑激素，帮助睡眠。但光线会抑制褪黑激素的分泌，这时若看电视、玩手机，萤幕亮光会使精神变好，难以入睡。 【图片来源：网络】 文章出处：http://www.managertoday.com.tw/articles/view/51338
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