享受属于自己的夜晚时刻～ 你患上了晚睡强迫症吗？

专家表示，将熬夜当做习以为常的事情，非要等到身体劳累得不行了，才恋恋不舍地进入梦乡，其实是一种强迫症的体现。

工作所迫、生活习惯所致、缓解压力的需要、打发时间等，都是晚睡强迫症患者保持晚睡习惯的主要理由。

晚睡强迫症对人体的危害：

1. 健康

研究成果表明，熬夜是人们向自己的健康赊债的一种赌博行为，筹码就是──睡眠。

研究生物节奏的专家认为，睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。

睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。

2. 消化系统

晚睡强迫症患者如果一晚上不吃东西，对消化系统的危害十分大。至于要吃什么东西，也是需要慎重考虑，不推荐膨化食品（炸薯条之类）和泡面，最好进食家常餐点。

3. 精力

一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一个上午。由晚睡强迫症所带来的外症有：头晕眼花、耳鸣、四肢乏力，以及注意力和思考能力严重下降。

4. 视力

建议每熬夜1小时，做一次眼保健操。否则后果严重，一定多要注意。

5. 肌肤

一般而言，虽然油性肌肤抗老化的能力比较强，可是如果经常熬夜，也会加速肌肤老化。

晚睡强迫症自救法

1. 将白天的时间排满工作或活动，让自己忙碌；如果有点累可以休息一下，但别昏昏大睡。

2. 睡前2小时洗热水澡或泡脚。刚洗完澡时，精神比较好，先看看书，躺在床上放轻松、安静下来。其他工作娱乐上床前都要结束，远离电脑、手机等亢奋源。

3. 躺在床上时，从脚趾开始用力，保持7、8秒放松，然后小腿用力再放松；从头到脚的肌肉全部进行一遍，身体会有点累，正是睡眠的好时候。

4. 每天早上闹钟响后先坐起来，千万别关掉闹钟继续睡，养成不赖床的习惯，而且起床后就远离卧室。

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【JOanne “早睡早起” 整理报导】