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25-5-2024 08:29 AM
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摘要想暴瘦一圈，记住5不碰、4多做：5不碰：1、不碰油炸食物炸鸡、薯片、油条、煎饼等油炸食物好吃，却是发胖的元凶，也会加重身体负 ...
想暴瘦一圈，记住5不碰、4多做
想暴瘦一圈，记住5不碰、4多做：
5不碰：
1、不碰油炸食物
炸鸡、薯片、油条、煎饼等油炸食物好吃，却是发胖的元凶，也会加重身体负担，不利于自身健康。
2、不碰肥肉
各种五花肉、肥肉的热量是非常高的，做法一般伴随着红烧、煎炸的做法，热量会大大飙升。
3、不吃高糖分水果
尤其是榴莲、荔枝、芒果、葡萄之类的高糖分食物，很容易升高血糖，导致脂肪堆积。
4、不碰饮料
各种奶茶、可乐、啤酒之类，这些都是你平时忽略的热量，尤其是啤酒，几瓶下肚，搭配小菜，啤酒肚就会出来。
5、不碰高GI碳水
高GI碳水会迅速升高人体血糖，导致脂肪堆积，比如包子、面条、蛋糕等食物要少吃，选择低GI的食物，比如土豆、燕麦、糙米等食物。
4个多做：
1、多吃高纤维蔬菜
多吃一些白菜、芹菜、西蓝花、番茄、苦瓜、生菜之类的膳食纤维丰富的蔬菜，以低油清炒或者水煮为主，可以促进肠道蠕动，还能降低对其他高热量食物的摄入。
2、多喝水
水是没有热量的，喝水要喝温开水，不要喝冰水。饭前喝水，饭后不喝水，每天喝水量在2000-3000ml，可以加速脂肪分解。
3、多健身运动
不要坐着不动，利用琐碎时间进行锻炼，比如跳绳、开合跳、跑步、撸铁训练都可以，从自己感兴趣的运动入手，每天锻炼半小时以上，可以加速脂肪分解。
4、多吃优质蛋白
选择一些鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉之类的高蛋白食物，烹饪方式以低油盐，清蒸水煮方式为主，可以控制热量同时保留食物营养。
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