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网络 25-5-2024 08:29 AM 766阅读
摘要想暴瘦一圈,记住5不碰、4多做:5不碰:1、不碰油炸食物炸鸡、薯片、油条、煎饼等油炸食物好吃,却是发胖的元凶,也会加重身体负 ...

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想暴瘦一圈,记住5不碰、4多做



想暴瘦一圈,记住5不碰、4多做:

5不碰:
1、不碰油炸食物






炸鸡、薯片、油条、煎饼等油炸食物好吃,却是发胖的元凶,也会加重身体负担,不利于自身健康。

2、不碰肥肉

各种五花肉、肥肉的热量是非常高的,做法一般伴随着红烧、煎炸的做法,热量会大大飙升。




3、不吃高糖分水果

尤其是榴莲、荔枝、芒果、葡萄之类的高糖分食物,很容易升高血糖,导致脂肪堆积。

4、不碰饮料

各种奶茶、可乐、啤酒之类,这些都是你平时忽略的热量,尤其是啤酒,几瓶下肚,搭配小菜,啤酒肚就会出来。




5、不碰高GI碳水

高GI碳水会迅速升高人体血糖,导致脂肪堆积,比如包子、面条、蛋糕等食物要少吃,选择低GI的食物,比如土豆、燕麦、糙米等食物。






4个多做:
1、多吃高纤维蔬菜

多吃一些白菜、芹菜、西蓝花、番茄、苦瓜、生菜之类的膳食纤维丰富的蔬菜,以低油清炒或者水煮为主,可以促进肠道蠕动,还能降低对其他高热量食物的摄入。

2、多喝水

水是没有热量的,喝水要喝温开水,不要喝冰水。饭前喝水,饭后不喝水,每天喝水量在2000-3000ml,可以加速脂肪分解。




3、多健身运动

不要坐着不动,利用琐碎时间进行锻炼,比如跳绳、开合跳、跑步、撸铁训练都可以,从自己感兴趣的运动入手,每天锻炼半小时以上,可以加速脂肪分解。

4、多吃优质蛋白

选择一些鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉之类的高蛋白食物,烹饪方式以低油盐,清蒸水煮方式为主,可以控制热量同时保留食物营养。






小脂 增肌减脂
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