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坚持健身后,才知道这6个冷知识

16-5-2024 08:28 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 健身这件事,需要不断学习,一开始我走过很多弯路,现在学到了许多跟健身相关的冷知识,也从小白变成了健身老司机。下面来看看新手必看的几个健身冷知识:1、肌肉与脂肪是无法互相转化的。许多人误以为肌肉和脂肪是 ...
坚持健身后,才知道这6个冷知识



健身这件事,需要不断学习,一开始我走过很多弯路,现在学到了许多跟健身相关的冷知识,也从小白变成了健身老司机。






下面来看看新手必看的几个健身冷知识:

1、肌肉与脂肪是无法互相转化的。

许多人误以为肌肉和脂肪是可以互相转换的,实际上二者是两种完全不同的物质。肌肉是身体的耗能组织,由肌原纤维组成的,负责提供力量和运动能力,而脂肪则是身体的一种能量储备,是由甘油三酯组成的。

在健身的过程中,我们应该增加肌肉量,同时减少脂肪含量,进行增肌减脂,才能收获理想的身材。




2、减肥应该关注的不是体重,而是体脂率。

减肥,不要被体重影响了心情,体重的变化受到多种因素的影响,包括水分、食物摄入等,而体脂率则更能反映我们的健康状况。

脂肪分子的体积比较大,过量脂肪会让身材显得臃肿,只有体脂率下降了,才能让身材瘦下来。




3、断食减肥并不可取。

虽然少吃不吃,在短期内可能会看到体重的下降,但长期采用断食减肥方法会导致基础代谢值下降,出现营养不良问题,身体更容易储存脂肪,最终可能导致反弹效应。

因此,我们应该避免过度节食、断食的减肥方法,控制每天卡路里摄入不低于基础代谢值,保证身体的最低运转需求,同时保持适度的运动,以此提升热量缺口,让你健康的瘦下来。




4、“三分练七分吃”,吃比练更重要

对于减肥的人来说,创造热量缺口才能促进体脂率下降,而运动锻炼是提升活动代谢的重要方式,而饮食管理可以控制卡路里摄入,二者结合燃脂效率会更高。

我们只需要选择轻加工、低热量、健康的食物,避免高糖、高脂、高盐等不健康食品的摄入,热量摄入自然会下降。






5、女生也要多做力量训练

力量训练并非男性专属,女性也要多做力量训练,好处是非常多的。坚持力量训练可以保持紧致肌肤,提升骨密度,减缓身体衰老速度,还能预防肌肉流失,有效提升基础代谢值,能够塑造紧致身材,比如翘臀、马甲线身材,提升魅力指数。




6. 定制适合自己的健身计划

每个人的体质和健身目标不同,适合的训练计划也是不同的,因此,我们需要制定个性化的锻炼计划,避免盲目跟风。健身计划也不是一成不变的,要循序渐进地增加运动强度,才能避免健身陷入瓶颈期。






小脂 增肌减脂
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