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补水的3大秘诀!

19-8-2023 09:54 AM| 发布者: keli1987 | 评论: 0

摘要: 原来喝水也有秘诀的!
受到气候变迁的影响,近来的气温越来越趋向炎热的趋势。在气温高的时候从事户外后动,人体水分流失的速度也会加快,假如不能及时补充,可能会引起脱水或热伤害,因此补水成了关键,千万别等口渴了才喝,因为身体已经处于缺水的状态了。

根据专家指出,在炎热天气从事户外活动时,要特别留意补水有3,适时、适度、适量,以免热伤害发生。

适时补充水分,户外活动前1小时喝水,并分两阶段补充,在活动中每15分钟喝水;另外,根据天气、活动量及流汗量,适度补充水分,不要等到有口渴的感觉才喝水,因为口渴时身体已经处于缺水状态;出门前1小时适量慢速喝水400至600毫升,避免急促喝水,肾脏在无法负荷的情况下,会产生电解质不平衡,造成“水中毒”。



另外,假如活动超过1小时,则需补充含低浓度碳水化合物及电解质的运动饮料,避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分饮料。而且,户外活动中,应每15分钟饮水200至300毫升,避免热伤害的发生。

假如运动前后量体重,减轻的体重就是缺水量,须逐步补足。因此,无论是从事户外活动、运动、旅游或只是在阳光下走走,都要记得随时补充水分,不让身体有缺水危机。

(新闻来源:ETtoday健康云)
(图片来源:网络)

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