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少吃多动却瘦不了?医警告应避免3件事!

25-7-2023 09:45 AM| 发布者: keli1987 | 评论: 5

摘要: 你是否都有持续在运动可是却怎么也瘦不下来呢?
有很多想要减重的人会为了想在短时间内快速减重而用错方法,不但瘦不下来更伤身体。对此,来自台湾三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健指出,他自己经常看到学员在纪录纸上看到“低”、“断”、“大”这些字,它们代表着不同的饮食日,并分享在减重过程中应避免的3件事。

一、不要一成不变地吃同样的食物
会有这么多不同的饮食日交替使用,是因为要避免“代谢适应”的问题。简单来说,如果持续使用同样的饮食方法来减重,例如每天减少200卡路里的摄取量,你可能发现体重一开始确实下降了几公斤,但之后却停滞不前,甚至越来越难减下去了,这代表身体已经达到一个新的平衡点。



体重的变化受到饮食、运动、生活方式、睡眠等多方面因素的影响,当体重下降时,身体会认为我们正处于饥荒状态,并降低代谢率进入停滞期,这段时间可能会让人感到挫折。在这种情况下,进行一天高碳水化合物的饮食可以告诉身体饥荒状态已经解除,我们的代谢率可以恢复正常,同时也能兼顾身心的平衡。

二、不要在低碳水日进行高强度运动
正在进行低碳水日的饮食时,身体会认为你不但处于饥荒状态,还需要储存能量并准备逃离。在这种艰苦的环境下,代谢当然不会高速运作。如果在低碳水日进行高强度运动,肌肉无法获得足够的肝肌糖供应,甚至可能导致肌肉流失,进一步使代谢率下降。

三、高碳水日不要食用过多油脂
在高碳水日摄取了大量的碳水化合物加上运动,这些碳水可以进入肌肉中并与蛋白质一起协助修复肌肉,并不会让你变胖,然而,如果在高碳水日摄取过多的油脂,这些油脂会因为胰岛素分泌过多而被身体吸收,同时也会抑制蛋白质的吸收。

最后,医师提醒,减重过程中,应该避免以上三件事,并且希望大家都能找到正确及最适合自己的方法。

(新闻来源:ETtoday健康云)
(图片来源:网络)

少吃多动却瘦不了?医警告应避免3件事!



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最新评论

引用 幸福草莓 25-7-2023 09:51 AM
我只是知道,
前天吃了烧烤就瘦了1.5kg

实在太高兴了~

引用 yow_meng5727 25-7-2023 10:14 AM
幸福草莓 发表于 25-7-2023 09:51 AM
我只是知道,
前天吃了烧烤就瘦了1.5kg




什么是 高碳水。。。低碳水。。。

昨天 与 今天 早上,蚊症 都没有 品尝 早餐了。。。好像 没有 廋下来。。。

@thunder @lim9999 @tornado @adelinewcm @qiuzi @mei3yun4__ @使用者 @蓝星星 @舞猫猫 @isakyaki @羅馬王子 @酒妮 @思緒飛翔 @石後





引用 幸福草莓 25-7-2023 10:24 AM
yow_meng5727 发表于 25-7-2023 10:14 AM
什么是 高碳水。。。低碳水。。。

昨天 与 今天 早上,蚊症 都没有 品尝 早餐了。。。好像 没有 廋 ...

总而言之,肥胖本来就是吃的食物有关系,
减肥除了要运动,和变动自己每天饮食习惯肯定会瘦下来。




引用 yow_meng5727 25-7-2023 10:30 AM
幸福草莓 发表于 25-7-2023 10:24 AM
总而言之,肥胖本来就是吃的食物有关系,
减肥除了要运动,和变动自己每天饮食习惯肯定会瘦下来。



还有 听闻,肥胖 与人体 的血型 有一些 关联。。。

比如 :O 血型 的人 ,会比较 容易 肥胖。。。不懂是 真假。。。




引用 adelinewcm 25-7-2023 03:09 PM
yow_meng5727 发表于 25-7-2023 10:14 AM
什么是 高碳水。。。低碳水。。。

昨天 与 今天 早上,蚊症 都没有 品尝 早餐了。。。好像 没有 廋 ...

少油少糖

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