少吃多动却瘦不了？医警告应避免3件事！

25-7-2023 09:45 AM| 发布者: keli1987 | 评论: 5

摘要: 你是否都有持续在运动可是却怎么也瘦不下来呢？

有很多想要减重的人会为了想在短时间内快速减重而用错方法，不但瘦不下来更伤身体。对此，来自台湾三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健指出，他自己经常看到学员在纪录纸上看到“低”、“断”、“大”这些字，它们代表着不同的饮食日，并分享在减重过程中应避免的3件事。

一、不要一成不变地吃同样的食物

会有这么多不同的饮食日交替使用，是因为要避免“代谢适应”的问题。简单来说，如果持续使用同样的饮食方法来减重，例如每天减少200卡路里的摄取量，你可能发现体重一开始确实下降了几公斤，但之后却停滞不前，甚至越来越难减下去了，这代表身体已经达到一个新的平衡点。

体重的变化受到饮食、运动、生活方式、睡眠等多方面因素的影响，当体重下降时，身体会认为我们正处于饥荒状态，并降低代谢率进入停滞期，这段时间可能会让人感到挫折。在这种情况下，进行一天高碳水化合物的饮食可以告诉身体饥荒状态已经解除，我们的代谢率可以恢复正常，同时也能兼顾身心的平衡。

二、不要在低碳水日进行高强度运动

正在进行低碳水日的饮食时，身体会认为你不但处于饥荒状态，还需要储存能量并准备逃离。在这种艰苦的环境下，代谢当然不会高速运作。如果在低碳水日进行高强度运动，肌肉无法获得足够的肝肌糖供应，甚至可能导致肌肉流失，进一步使代谢率下降。

三、高碳水日不要食用过多油脂

在高碳水日摄取了大量的碳水化合物加上运动，这些碳水可以进入肌肉中并与蛋白质一起协助修复肌肉，并不会让你变胖，然而，如果在高碳水日摄取过多的油脂，这些油脂会因为胰岛素分泌过多而被身体吸收，同时也会抑制蛋白质的吸收。

最后，医师提醒，减重过程中，应该避免以上三件事，并且希望大家都能找到正确及最适合自己的方法。

（新闻来源：ETtoday健康云）

（图片来源：网络）

少吃多动却瘦不了？医警告应避免3件事！

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引用 yow_meng5727 25-7-2023 10:14 AM: 幸福草莓发表于 25-7-2023 09:51 AM
我只是知道，
前天吃了烧烤就瘦了1.5kg

什么是 高碳水。。。低碳水。。。

昨天与今天早上，蚊症都没有品尝早餐了。。。好像没有廋下来。。。

@thunder @lim9999 @tornado @adelinewcm @qiuzi @mei3yun4__ @使用者 @蓝星星 @舞猫猫 @isakyaki @羅馬王子 @酒妮 @思緒飛翔 @石後

引用幸福草莓 25-7-2023 10:24 AM: yow_meng5727 发表于 25-7-2023 10:14 AM
什么是高碳水。。。低碳水。。。

昨天与今天早上，蚊症都没有品尝早餐了。。。好像没有廋 ...

总而言之，肥胖本来就是吃的食物有关系，
减肥除了要运动，和变动自己每天饮食习惯肯定会瘦下来。

引用 yow_meng5727 25-7-2023 10:30 AM: 幸福草莓发表于 25-7-2023 10:24 AM
总而言之，肥胖本来就是吃的食物有关系，
减肥除了要运动，和变动自己每天饮食习惯肯定会瘦下来。

还有听闻，肥胖与人体的血型有一些关联。。。

比如：O 血型的人，会比较容易肥胖。。。不懂是真假。。。