设为首页收藏本站
佳礼脸书B. Malaysia手机版

佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

佳礼资讯网 › 首页 ›佳礼网› 生活 › 查看内容

15分钟燃脂训练，减掉最难减的腰腹赘肉，恢复平坦小腹

29-1-2022 03:33 AM| 发布者: anyting | 评论: 1

摘要: 怎么才能减掉肚腩赘肉？
很多人会陷入误区，认为局部训练可以减掉腰腹赘肉，于是每天进行虐腹训练，但是这样的训练是无法减掉腰腹赘肉的。
因为虐腹训练属于无氧运动，可以锻炼腹部线条，但是无法减掉腰腹赘肉。而脂肪的分解需要选择有氧运动，局部燃脂的方法是不存在的，脂肪的分解是全身性的，我们要选择全身性参与的训练，才能提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。
所以，减肚子要选对运动，我们可以选择慢跑、有氧操、打球之类的训练来燃脂，随着体脂率的下降，你的腰围也会下降下降。但是，与此同时，我们也要注意预防肌肉流失，否则瘦下来后会出现肚皮松弛等问题。
我们可以在有氧运动的时候加入力量训练，比如深蹲、山羊挺身、仰卧抬腿等训练强化身体肌群，预防皮肤松弛问题。
在饮食方面，我们不能过度节食，而需要补充优质蛋白，给肌肉的合成跟生长提供能量支持。
也就是说，想要减掉肚腩赘肉，我们要选择有氧运动结合力量训练，同时补充蛋白食物，避免过度节食，这样才能慢慢恢复平坦小腹，避免皮肤松弛问题。
不过，对于很多人来说，他们并没有足够的时间进行锻炼，每天要去健身房进行有氧运动跟力量训练的行为，很难坚持下来。这个时候建议你进行自重训练，在家就能达到燃脂塑形的效果，只需要琐碎时间就能开启训练。


进行自重训练的时候，我们可以自由组合一些复合动作，自己把控训练的难度，找到适合自己的运动，既能激活肌群，预防肌肉流失，还能快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
不过，自重训练训练有一定的自律性才能坚持下来，我们不能三天打鱼两天晒网，而需要严格执行运动计划，才能达到不错的燃脂效果。
刚开始训练的人，体能耐力比较差，我们可以降低训练难度，坚持一段时间随着运动能力的提升，我们可以提升训练强度，向HIIT间歇训练考虑，这样可以达到燃脂塑形效果。
下面分享一组自重训练，模仿训练动图练起来吧，每次15分钟，坚持2个月时间，腰围暴瘦一圈。
动作一：深蹲（15-20次，4组）
动作二：俯卧撑收腹跳（10-12次，4组）
动作三：登山跑（30-40秒，4组）
动作四：波比跳（10-12次，4组）
动作五：仰卧单车（10-20次，4组）
饮食方面注意几个点：
1、多喝水，多吃蔬菜，少吃零食，戒掉奶茶饮料。
2、三餐规律，细嚼慢咽，饭吃饱饭饱，不要吃下午茶跟宵夜。
3、食物以蒸煮为主，避免油炸煎炸之类的烹饪方式。


赞
生气
惊讶
难过
好笑
无聊
收藏 分享 邀请
上一篇：你的腰臀比是多少？10个动作锻炼腰臀，打造完美腰臀比下一篇：空腹运动更燃脂吗？4个原因分析，让你更加高效的减肥

ADVERTISEMENT


相关阅读

发表评论 | 在论坛留言

最新评论

引用 qweqwe8899 29-1-2022 11:11 PM
大家准备好了吗，来试试[em:7:][em:7:]

查看全部评论(1)


ADVERTISEMENT


本周最热文章本周最热文章

ADVERTISEMENT


佳礼网 面子书


ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 6-5-2024 07:57 AM , Processed in 0.047782 second(s), 34 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

返回顶部