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6个简单粗暴的燃脂训练,结合饮食管理,你会很快瘦下来

21-1-2022 02:45 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 为什么要减肥?富贵胖不好吗?
为什么要减肥?富贵胖不好吗?
肥胖不但会影响身材,还会诱发多种肥胖疾病,从而身体负担会加速,不利于延年益寿。减肥是为了恢复一副苗条的身材,同时拥有一副强健的体格、体魄。
而坚持健身运动可以提升身体的卡路里消耗,促进体脂率下降,让你慢慢瘦下来。而在这个过程中,很多人无法坚持下来,半途而废导致减肥以失败告终。




减肥是一件需要坚持的事情,我们需要运动结合饮食管理,保证身体产生合理的热量缺口,同时坚持2-3个月以上,你才能感受到身材的蜕变。
虽然单纯的饮食管理,进行减脂餐饮食,可以降低热量摄入达到减肥的目的,但是,这样瘦下来的身材不会太好看。


想要瘦下来后身材比例更出色,同时恢复健康的体质,保持年轻的状态,那么健身锻炼是必不可少的事情。
坚持健身锻炼,可以锻炼肺活量,提升心脏泵血强度,加强自身的免疫力,长期健身的人可以释放压力,提升自身的抗压力抗压力。
健身期间,多做力量训练还可以激活身体肌群,有助于保持紧实的肌肤,冻龄的体态,有效抵抗衰老的来袭。




所以,养成健身锻炼的习惯,意义是很深远的。无论是你的颜值、身材还是精神面貌,你都会遇见一个更加优秀的自己。
健身之前,我们要调整好心态,学会感受健身的乐趣,不要排斥或者厌恶健身锻炼,你要选择适合自己的运动,这样可以更好地坚持下来。
健身可以选择的项目有很多,比如:交谊舞、广场舞、爬山、打球、游泳、骑行、有氧操、开合跳等都是不错的燃脂训练,而深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑是不错的力量训练,可以强化身体肌群,帮你提升身材比例。


如果你没有时间进行系统锻炼,也可以选择在家自重训练,利用零散时间就能开启锻炼,不受天气跟场地影响,也不需要任何器械,在家就能动起来,达到燃脂塑形的效果。
下面分享一组居家燃脂训练,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能激活肌群,提升身体的基础代谢值,有助于塑造一副易瘦体质。
动作一:开合跳(坚持30秒,重复4组)


动作二:徒手深蹲(坚持15次,重复4组)


动作三:后勾腿(坚持30秒,重复4组)


动作四:交替侧弓步(坚持15次,重复4组)


动作五:简化波比跳(坚持15次,重复4组)


动作六:支撑开合跳(坚持30秒,重复4组)


建议饭后1小时再开启健身锻炼,体验肌肉撕裂,大汗淋漓的感觉吧!


小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/XXGUTmpyaxFRVsRH-85imA


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