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减肥,体重并不是越轻越好!3个方法让你减脂不减肌

19-12-2021 09:50 PM| 发布者: anyting | 评论: 1

摘要: 只有降低体脂率,身材才能真正瘦下来
减肥,体重并不是越轻越好。女生追求体重不过百的身材是有误区的,真正的好身材,从来不会畏惧体重超百斤,而是会注重自身的体脂率跟肌肉含量。

只有降低体脂率,身材才能真正瘦下来。只有提升肌肉含量,身体才能保持旺盛的基础代谢值,远离复胖的困扰,你才能拥有一副出色的身材线条,塑造迷人的身材曲线。
怎么才能减脂不减肌,甚至提升肌肉含量呢?我们需要从这几个方法入手:
方法1、不以流汗量去评判减肥效果。
很多人以为流汗会让体重下降,意味着减肥出现了效果。然而,汗水并不是脂肪的眼泪,流汗多不意味着减肥效果好,这点你要明确。
减肥的关键是提升身体的热量缺口,才能慢慢瘦下来。我们可以加强运动锻炼提升身体的活动代谢,以此促进体脂率的下降。
冬天运动跟夏天运动的流汗量是不同的,但是二者的燃脂效率其实是差不多的,流汗是身体调节体温的一种方法,当你补充水分后,体重就会回升。

方法2、健身训练的时候,要加入力量训练。
健身训练可以分为有氧运动跟力量训练,减肥期间我们要加入力量训练来提升肌肉维度,避免长时间的有氧运动造成的肌肉流失问题。我们可以先安排20-30分钟力量训练,再安排40-50分钟有氧运动,可以提升燃脂塑形效率。
有氧运动可以循序渐进,从低强度的运动入手,比如快走、广场舞、踩单车之类的运动,一段时间后再尝试慢跑、开合跳、打球之类的训练。
新手开启力量训练可以从自重训练入手,选择深蹲、俯卧撑、低位引体向上,弓步蹲这4个复合动作入手,每个动作15次,重复4-5组,2-3天锻炼一次,就能达到不错的增肌效果。



方法3、减脂餐的时候要,注重蛋白质的补充。
很多人执行减脂餐计划的时候一味地控制卡路里摄入,而忽略了营养均衡的原则。单一饮食会让身体缺乏代谢动力,减肥效率也会越来越差。
碳水化合物可以给身体提供代谢动力,不能完全不吃主食。而蛋白质可以给身体补充氨基酸,有助于肌肉的修复跟生长。
因此,我们一定要避免单一饮食,而要适合补充一些主食跟蛋白质食物。尤其是蛋白质的补充是不能忽略的,我们三餐可以吃一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、牛肉、鱼肉之类的食物,每天的蛋白质摄入量要达到1-1.2g每公斤体重。


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最新评论

引用 rockinin 25-12-2021 03:37 PM
謝謝分享
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