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“易瘦体质”养出来!养成6个行为,让你保持旺盛的新陈代谢

8-9-2021 11:21 PM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 身材易胖,是一种怎样的体验?
“易瘦体质”养出来!养成6个行为,让你保持旺盛的新陈代谢


身材易胖,是一种怎样的体验?易胖体质的人,感觉喝水都会发胖,减肥一斤却反弹3斤,只能羡慕别人可以大口吃肉。
而易瘦体质的人,多吃几口肉,也没有发胖的烦恼。这是因为易瘦体质的人身体代谢水平比较旺盛,摄入的热量可以及时消耗掉,身体不易堆积脂肪。
而大部分人的体质,是后天养出来的!想要拥有一副易瘦体质,平时生活中养成这几个行为,可以提升身体新陈代谢水平,远离肥胖的困扰。



1、养成多喝水的习惯
有的人平时没有喝水的习惯,总是喜欢喝各种饮料,这容易让你摄入额外的热量跟糖分不利于控制身体,过多糖分的摄入还会加速身体老化,皮肤容易松弛。
而水没有热量,可以加速身体代谢循环,有助于废物的排出,每天喝2L水,分为多个时间段补充,可以提升脂肪的代谢速度,有助于易瘦体质的养成。
2、吃饭速度慢一点
很多人吃饭的时候喜欢狼吞虎咽,这样不利于消耗,吃饭速度太快容易撑大胃容量,不利于减肥。
大脑接收饱腹信号需要20分钟左右,吃饭的时候,学会细嚼慢咽,放慢吃饭速度,可以控制进食量,及时接收饱腹信号,有助于控制胃容量。
3、补充优质蛋白
蛋白质属于大分子食物,身体分解蛋白需要花费更多的热量,也会花费更长的时间。三餐补充优质蛋白(三文鱼、蛋类、牛奶、奶制品、瘦肉、虾肉等)可以让你延长饱腹时间,降低暴食几率,避免身材发胖。
4、三餐要规律
不要有一餐没一餐地吃,三餐不规律,身体无法记忆进食时间,导致每次进食的时候身体都会拼命囤积热量,易胖体质反而会找上你。
想要身体保持旺盛代谢,我们一定要规律三餐,不要跳过任何一餐,规律进食可以让身体保持高效运转、消化水平,减少脂肪的堆积。
5、保持健身锻炼的习惯
养成健身锻炼的习惯,可以帮您强身健体,提升免疫力。有氧运动可以提高身体活动代谢,促进脂肪的分解,让你远离肥胖困扰。力量训练可以帮您锻炼肌肉,肌肉的生长可以提升身体基础代谢,有助于塑造一副易瘦体质。
每周保持3次以上的锻炼频率,每次不低于半小时,可以让你保持健康的体质,保持住好身材。
6、养成早睡不熬夜的习惯
长期熬夜、睡眠不足,会加速身体机能的老化,皮质醇水平会提升,身材更容易发胖。熬夜的人白天精神状态差,皱纹也更容易出现,熬夜过劳还容易诱发猝死的风险。
坚持规律早睡,保证8小时睡眠时间,有助于身体机能的修复,促进生长激素的分泌,可以减少脂肪的堆积,让你保持健康的体质,白天身体代谢水平更加旺盛,有助于养成一副真正的易瘦体质。


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