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健身5大禁!一定要禁禁禁禁禁

12-8-2021 12:05 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 健身有哪些禁忌?我们一起来看看~
健身5大禁!一定要禁禁禁禁禁


健身有哪些禁忌?我们一起来看看:
禁1、过度健身
健身需要循序渐进,如果你一开始健身就用力过度,只会给身体带来过大的负荷,出现肌肉拉伤、抽筋等问题,严重的甚至出现呕吐、肌溶解等问题,严重影响第二天的工作跟身体健康问题。
我们要控制合理的健身时间,选择适合自己的健身方式,循序渐进提高训练强度,这样才能收获更强劲的体格跟体魄。



禁2、只做有氧运动或只撸铁
健身训练的时候,很多人只会选择有氧运动,而忽略的力量训练。而健身只做有氧运动是无法锻炼肌肉的,只能分解脂肪的同时消耗肌肉,不利于保持旺盛的基础代谢水平。
无论你健身的目的是增肌还是减脂,加入抗阻力训练都会给你意想不到的惊喜。减肥多做抗阻力训练可以提高燃脂塑形速度,塑造一副易瘦体质。
肌肉的生长可以让你保持旺盛的体能,年轻的身体状态,抵抗衰老的来袭。因此,我们要加入哑铃、杠铃等负重训练,从深蹲、卧推、硬拉等复合动作入手,以此提升肌肉维度。

禁3、健身内容长期不变
健身之前要定制一份合理的健身计划,才能更加高效地锻炼。但是健身计划并不能一成不变,而要定期调整、优化训练计划,避免身体陷入舒适区,导致健身效率低下。
新手健身应该从低强度的运动开始,坚持2个月左右你就可以提升训练强度了,因为这个时候你的心肺功能、体能耐力已经有所提升,可以驾驭更大强度的运动了。
禁4、健身后胡吃海喝
健身需要取得好效果,你需要饮食相结合,才能取得更好的效果。健身后如果你胡吃海喝,那么身体可能会不知不觉堆积更多的脂肪,健身效果也会大打折扣。
三分练七分吃,我们要管理好饮食,增肌人群要适当提高卡路里摄入,减脂要适当降低卡路里摄入,同时我们做到健康饮食,远离垃圾食品。
三餐要均衡碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质的摄入,才能保持身体代谢水平,有助于肌肉的生长。
禁5、健身10分钟,拍照1小时
你真的在健身吗?还是只是为了拍张照片,打个卡?健身并不是去健身房打卡就可以了,而需要做到高效锻炼,提高有效健身时长。如果你去健身房锻炼10分钟,拍照玩手机的时间却达到了1小时,这样的健身效率无疑是低下的。
我们要放下手机,合理把控组间休息时间,合理分配有氧运动跟力量训练的时间,这样才能雕刻出更好的身材线条。
这5个健身禁忌,希望你能成功避开!



小脂 增肌减脂 
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