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如何计算自己的身体代谢值?合理创造热量缺口,减掉身上赘肉

8-8-2021 12:01 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 减肥饮食要合理控制,而不是一刀切地砍断!
如何计算自己的身体代谢值?合理创造热量缺口,减掉身上赘肉

减肥的人,要掌握一个关键字——身体代谢值。这个词可以让你了解自己的身体,做到更高效燃脂,甩掉身上赘肉!




身体代谢值意味着你每天可以消耗多少热量,而我们的身体是遵循能量守恒定律的,而身体的热量收支情况,则决定了你的身材胖瘦。
当你每天的热量摄入大于身体的热量输出的时候,身材就会慢慢发胖,当你每天的热量摄入小于身体的热量输出的时候,身材就会慢慢瘦下来。
那么,你的摄入热量是大于、等于、还是小于身体的热量输出呢?如何计算自己每天的热量消耗值呢?我们可以从这条公式计算自己的基础代谢值:
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
我们可以从公式中发现,体重基础越大,身高越高的人,基础代谢值就会越旺盛,而年纪越大的人,基础代谢值反而有所下降。
如果你是男性Jack,体重70KG,175cm,30岁,那么你的基础代谢值就是1649千卡。
而一个人的身体总代谢值计算,等于自身的基础代谢值*活动系数,比如:
平时属于久坐办公、轻度活动的人群,每天身体的热量消耗=基础代谢*1.2;
平时进行销售、站立之类的中度活动人群,或者一周运动2-3次,每天身体的热量消耗=基础代谢*1.5;
平时进行体力劳动为主,或者一周运动4-6次,属于大强度运动,每天身体的热量消耗=基础代谢*1.8。

如果你属于中度活动的男生Jack,那么你的身体总代谢值则为1649千卡*1.5=2474千卡。那么,原则上来说,你每天的热量摄入不要大于这个数值,身材就不会发胖。当你的热量摄入小于这个值,身材就会慢慢瘦下来。
而减肥期间的人,一定要避免过度节食,如果你每天只摄入几百大卡,身体感觉到生存危机,容易陷入饥荒状态,身体会分解肌肉,堆积脂肪,这样减肥效率反而会下降,减肥后也容易复胖。
减肥饮食要合理控制,而不是一刀切地砍断,我们要保证每天身体的基础代谢值摄入,也就是说你热量摄入不能低于身体基础代谢值,避免身体陷入饥荒状态,这个热量缺口才是比较科学的,可以让你健康的瘦下来。
如果你是男性Jack,那么减肥期间,每天的热量摄入可以保持在1800-2000大卡之间,同时均衡饮食,多吃天然食物,少吃加工过度、煎炸、高糖分的食物,三餐规律,坚持下来,你就能让身材慢慢瘦下来。



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