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你是怎么发胖的?6个容易堆积脂肪的行为,你占了几个?

19-7-2021 02:51 AM| 发布者: anyting| 查看: 523| 评论: 4

摘要: 看看你占了几个?
你是怎么发胖的?6个容易堆积脂肪的行为,你占了几个?

你到底是怎么发胖的?脂肪的堆积并不是无缘无故的,都是有迹可循的。下面这几个容易堆积脂肪的行为,看看你占了几个?

1、三餐不规律
很多人的三餐是不规律的,有的人不吃早餐,有的人过午不食,有的人晚餐时间等到睡前才吃,这样的饮食习惯是很伤害肠胃健康的。而饮食不规律的行为,导致身体不知道你的下一餐是什么时候,于是每次进食的时候身体都会饥荒式地囤积热量,堆积脂肪,导致身材发胖。
因此,想要远离肥胖的烦恼,你需要做的第一件事是规律饮食,早餐吃得好,午餐八分饱晚餐吃得少,三餐要定时,这样才能保持身体高效运转,减少肠胃疾病的出现。

2、不爱吃青菜,无肉不欢
有的人比较挑食,喜欢吃各种肉类食物,尤其是煎炸类的香喷喷的肉类食物,却不喜欢吃蔬菜。这样的人上厕所的时候排便会比较臭,因为不爱吃青菜,肠道蠕动性比较差,身体缺乏维生素导致的。
煎炸类的食物热量本来就是很高的,而你还不喜欢吃蔬菜,这就容易导致营养不均衡,热量摄入过剩,身材也更容易发胖。
平时排便臭、身材发胖的人一定要多吃一些西兰花、番茄、生菜、胡萝卜、白菜等蔬菜,水果可以吃一些百香果、西柚、橙子、火龙果等促便食物。

3、经常吃外卖、下午茶、宵夜
平时总点外卖,吃各种下午茶、宵夜的人,营养摄入也容易不均衡。很多外卖的卫生无法保证,而为了追求口感,他们会加入大量油脂,一顿外卖的热量是我们自己做饭的1.5-2倍左右,是不利于健康跟维持好身材的。
我们要坚持自己做饭,均衡食材搭配,控制卡路里摄入,平时要拒绝下午茶、宵夜,只吃三餐,这样才能避免热量过剩。
4、一坐就是一整天,一天步行不超过6000步
你每天的运动量是多少呢?经常一坐就是一整天的人最容易出现小肚腩、内脏脂超标的现象。科学调查显示,一个人每天的步行值需要达到6000步,才能维持健康的体质。
如果你每天少于6000步,平时又没有任何的运动爱好,随着年纪的增长,身体肌肉会逐渐流失,身材也容易变胖。
5、办公室、家里总会放一些零食
很多人嘴巴闲不下来,总喜欢在家里、办公室放一些零食,嘴巴寂寞的时候就拆一包零食吃。而零食的饱腹感极差,热量又极高,且不利于身体健康,会让你身体负担加重,还容易导致皮肤粗糙。
各种饼干、巧克力、辣条、薯片、面包、爆米花等都是发胖的零食来源,你还不清掉家里、办公室的零食吗?
6、坚持熬夜,睡眠不足,白天总是犯困
经常熬夜、睡眠时间不足,白天经常犯困的人,身体老化速度是很快的,脸上更容易出现皱纹。
身体机能需要足够的休息睡眠时间才能修复,如果你总是缺眠,那么身体机能就会加速老化,身体代谢水平就会跟随着下降,这个时候身材就更容易发胖了。

小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/DQ_s5tF9uAaBDaEg4JxPkw
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最新评论

引用 鬼男 19-7-2021 08:43 AM
7,延长封锁措施
引用 adelinewcm 19-7-2021 10:13 AM
现代人滴毛病
引用 PurpleBoy 19-7-2021 03:25 PM

不会啊,我的事业和平台可帮了很多学员在这段时疫情,封锁时期改变很大的体态,十天要减个1kg脂肪完全不是问题
再延长反而能令更多人有真正的反思。疫情中的这段时间,要不越变越胖,要不越变越fit,这取决与你的心态,思维,和生活方式。

引用 qweqwe8899 19-7-2021 09:51 PM
大家要注意了

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