【睡前瑜伽】几个简单动作，助你安稳入眠！

忙了一天下来，即使下班回家休息，脑袋仍然为家庭和工作上的安排操心，导致精神紧张，迟迟无法入眠。等到好不容易入眠了，原来已经是清晨，不到几个小时就得起床上班了。

这是都市人的通病，即使躺在床上也因为精神紧绷导致无法安眠。

【图片来源：网络】

拥有数千年历史的瑜伽受到世人追捧，藉此锻炼身体和培养内在修养。其中一些招式有助改善睡眠品质，睡前抽出10分钟，做简单的瑜伽动作，就能提高睡眠素质。

【图片来源：网络】

倒转瑜伽

找个靠墙位置躺下，背部贴地板，双脚抬起靠墙，面向天花板，并确保臀部与墙保持6寸距离，勿紧贴墙壁。

双手放在两侧，手掌朝上，缓慢呼吸。需注意的是，月事来潮的女性不适宜做这动作。

【图片来源：网络】

扭曲式

在床上盘膝而坐，深呼吸，吐气时把右掌心放在左边膝盖上，左手放在靠近尾椎骨的床面上。

此时的目光可投放在左肩，约莫1分钟后深呼吸回到中心，持续进行反方向动作，取得平衡。

【图片来源：网络】

女神夜间拉伸动作

坐在床上，双膝弯曲并拢，上半身贴躺在床上。

脚板贴在一起，打开膝盖让腿部垂下，双手放在两侧，手掌朝上。

若感到不适可在膝盖下放枕头舒缓情况。

【图片来源：网络】

婴儿式

坐在脚跟上，躯干趋前，把前额放在床面上。

下巴尽可能在舒服的情况下靠近膝盖，并伸展双手，留意自己的呼吸。

【图片来源：网络】

大休息

背部贴地躺下，闭上眼睛，双腿双手随意地打开放松，手掌朝上。

慢慢呼吸，拉长呼吸，感觉全身放松，牙齿和眉心不会过于紧绷，把专注力放在呼吸上。

资料来源：综合报导