爬行能爬出好身材，快点向婴儿猩猩螃蟹看齐吧！

〞爬〞，原是人类向外探索最基本的一个动作，未站未走之前就一定先懂得爬，可说是人类与生俱来的天赋。如今，〞爬〞更被视为一种最时兴的健身运动，不仅风靡了欧美，亚洲方面也追上潮流，兴起爬行运动风。

在《明报》的一篇报导中，亚洲运动及体适能专业学院课程总监兼注册物理治疗师周锦浩指出，这股风潮乃由一本《囚徒健身》（Convict Conditioning）的书籍所带起。这是由美国囚犯所写的健身书籍，教人如何仅以自身的体重而不必使用器械即可达到健身效果。当中包括最热门的爬行运动。

这类爬行运动大部分以支撑动作为主，男女老幼都能学习，尤其适合女性们〞收身〞。

他表示，虽然现时不少自身体重训练可以透过公园的器械来进行，但女性未必有足够的力气做到引体上升这类需要臂力的动作。反观爬行运动则无须强大力量，而且也多以改善身体线条为主，不会把自己练到一身肌肉，相对来说较适合女性操练。

爬行动作是一种全身性动作。爬行时，由颈、手臂、背肌、腰、腹、下肢肌肉全部用到，而且动作涉及支撑，亦可训练稳定肌及核心肌群。

〞初级的爬行动作亦适合腰背痛者，例如每天坐在办公室工作，有轻度腰背痛者，都可透过初级爬行动作改善问题；至于难度较高的也可训练心肺功能。例如拱桥爬行，除了需要身体协调之外，更要求一定体力，对训练心肺功能有一定帮助。〞

以下是5款爬行运动简介：

＊初级动作

1.婴儿式爬行(训练核心肌肉、手脚协调)：

跪在地上双手按地，以双手、双膝及双脚支撑身体。头部轻微擡起，眼望前，背部轻微上拱。伸出左手向前，再将右脚提起向前，之后分别为右手及左脚，重复动作向前爬行。每次做两分钟。

2.枱面式爬行(训练腹、臀部肌肉)：

跪在地上双手按地，然后双膝离地，只以双手及双脚支撑身体。伸出左手向前，再将右脚提起向前，之后分别为右手及左脚，重复动作向前爬行。每次做两分钟。

＊中级动作

1.猩猩横爬式(训练手臂肌肉、心肺功能及加强身体协调)：

双脚合上跪在地上，双手按地，然后双膝离地、微曲。双脚跳向左方，随后双手屈曲后向上推，令上身跳向左方，重复以上动作移动。每组半分钟，每次做三组。

2.支撑式爬行(训练背、腰、腹、小腿及肩膀肌肉)：

做平板支撑，右手臂提向前，左脚掌向前移动，然后左手及右脚重复动作，向前移动。注意腰背保持水平，头部轻微向上，眼望前下方。每组半分钟，每次做三组。

＊高级动作

1.蟹式爬行(训练手臂三头肌、大腿后侧肌肉)：

坐在地上面朝天，双手向后按著地面，臀部离地形成拱桥。然后左脚向前踏，右手跟随向前按，之后右脚及左手重覆动作，向前移动。每组半分钟，每次做三组。

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