家里的老人家腰膝劳损？医师教导你如何替长辈按压纾缓！

很多老人家由于长年累月的劳作，都会有慢性腰肌劳损以及退行性膝关节炎的问题。

尤其是家中的老母亲，经常弯腰洗衣打扫做家务而使腰部肌肉造成慢性损伤。同时在长期奔波行走之下，膝关节的软骨受到磨损，就会时常感到疼痛。不仅难以上下楼梯，就连下蹲也困难。

这些老问题反反复复，时好时坏。对老人家真是一种折磨。

上海中医药大学副教授兼专业中西结合临床医师杨立前针对此情形，也传授几招给《佳礼健康》的读者，以替家中长辈按摩及进行穴位按压来纾缓。

＊针对膝关节

1.让患者泡脚。最好浸泡到膝部或小腿。水温大概40度左右，为时20-30分钟。

2.抹干脚后，替患者在膝盖部位擦上药油或药酒，以使患处放松，同时也使药油容易渗透。接著就可进行按摩。

*四指滚动法：

患者要把脚提起平放，在膝盖上铺一块干净的毛巾。进行按摩时，手作握拳状，以4根手指节骨在患者的膝关节周围滚动。持续不少于10分钟。

*点按法：

以按压穴位来助纾缓。当中包括阳陵泉穴、阴陵泉穴和犊鼻穴。

阳陵泉在膝盖外侧腓骨小头和胫骨当中的凹陷；阴陵泉在对侧，即胫骨内侧髁下方的凹陷当中。以大姆指挤压，按下去会酸的就是。

犊鼻穴在膝盖部位有两个牛鼻孔似的结构，也称为外膝眼和内膝眼。揉按这穴位可诱导关节产生滑液，纾缓膝关节的痛楚。

＊针对腰肌劳损

杨医师表示，腰肌劳损通常发生在腰围两侧。按摩之前同样要先进行热敷，接著搽药油，并在患处铺上干净的毛巾。接著再来进行以下按摩。

*手肘滚动法：

让患者俯卧式躺在床上，用手肘关节部位施以适中力量，在患者腰部两侧从上到下、从里到外的按摩。

*扣压法：

双手扣在一起，用手腕施力，在患者腰肌部位挤压。从上到下及里到外，以使腰肌深度放松。

*掌推法：

在患处搽了药油后，以手掌在患处推压按摩。

*点按法：

同样可通过按压穴位来让患处纾缓。相关穴位包括肾俞穴(在肚脐的正后方和脊椎对上旁开一点五吋)、秩边穴(在臀部股沟上方旁开三寸)、委中穴(在膝盖后面腘窝处的腘横纹中间)。用姆指在各穴位上点按挤压5到10分钟即可。

杨医师补充说，上述这些按摩及按压穴位法只能作为辅助及舒缓。病情影响日常生活的则必需求医对治。

攝影：jonah foo