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长时间劳累引发肩颈综合症,简易3种按摩法可助纾缓!

2-5-2017 07:30 AM| 发布者: 佳礼健康2 | 评论: 0|原作者: 文:aNGie

摘要: 长时间保持同一姿态工作或长期劳损,会导至肩颈综合症。几招简易的按摩与按压穴位法就可助纾缓。在杨立前医师授招之下,无论是父母或另一半面对这个问题,皆可替他们按压以减轻酸痛。
肩颈综合症已有年轻化的迹象。(图片来源:healthytalk101.com)



一个人年纪大了,身体机能就会退化,很多病痛就会随时找上门。例如肩颈部、腰腿和关节等等,都会在长期劳损之下而感酸痛。

如今肩颈酸痛的问题也已有年轻化的迹象。很多人都因工作关系必需长时间面对电脑并保持同一姿态,日久就形成毛病。因此现代人最普遍面对的即是〞肩颈综合症〞。

这种情况对现代人来说更是普遍,但通常只要酸痛感不至于太过影响日常生活,很多人都不会特地去求治。尤其是家中的长辈例如父母亲,为了省钱或不欲儿女担心,都是硬撑著;又或是夫妻间其中一个有肩颈酸痛问题,最多也只是自行在肩颈上捶捶捏捏几下来舒缓,而不会特地去求医,免得另一半过于担心。

虽然这些酸痛不算是很大的疾病,但总会令人不适,长久下去就是一种慢性折磨,会影响生活素质。若病情不是太严重,不想求医而又想获得纾缓,倒不如听取专家的意见吧!

上海中医药大学副教授兼专业中西结合临床医师杨立前表示,〞颈肩综合症〞的情况通常会带来一大片面积的酸疼、紧绷和僵硬,甚至有刺痛的感觉。那是由于长时间维持同一姿态埋头苦干,并经常处于忙碌紧张状态而造成。
简单的以手臂滚动按摩,也可帮助纾缓。(摄影:jonah foo)

他说,当这些疼痛影响到日常生活,最好还是去求治。同时也可通过替患者按摩以及穴位的按压作为辅助疗法。若是轻微或初期症状,或许也可尝试替患者按摩来纾缓。

杨立前也为《佳礼健康》读者提供一套简易按摩法。但在替患者进行按摩前,还得进行一些步骤:

1.让患者坐向桌边,把头伏在双臂与枕头上以让颈肩放松。

2..进行热敷。可采用热垫、热毛巾或以热鸡蛋在颈肩滚动,让局部肌肉放松。

3.接著采用药油(正骨水、跌打药酒或风油等)为患者拭擦,让患处肌肉放松。并在相关部位盖上干净的毛巾再来按摩。隔著毛巾按摩就不至于引起皮肤擦伤而使皮下出血。

待一切就绪,就可进行按摩。以下是较简易的3种方式:

第1种:上臂滚动法

将自己的上臂压在患者的臂膀上,使一点力气去滚动式的揉压,并从患者的上肢到整个肩膀再滚动到颈部。过程至少要10分钟。(杨医师解说:因为这是讲究物理的刺激量,与时间及轻重有关系,时间太短或力度太轻就起不了作用。)
杨立前医师示范提捏法以纾缓肩颈疼痛。(摄影:jonah foo)

第2种:提捏法
用虎口的力量,把患者不舒服的肌肉患处提起来捏一捏。可单手或双手操作,也可在两个不同部位同时操作。

第3种:点按法
这跟穴位有关,任何颈部肩膀及上肢毛病都可以采用。找出以下穴位,可用姆指按著轻轻的揉压。包括风池穴(在后颈发际和耳后中间的位置)、肩井穴(在第七颈椎和肩峰中间)、肩髃穴与肩髎穴(这两个穴位都在手臂,让患者把上臂提起,可看到两个凹陷,肩髃穴是在肩峰与肱骨大结节之间,肩髎穴则在肩髃后方)



杨医师补充说,在上述穴位上按著轻揉,可舒筋活络及行血,并能松解肌肉的紧绷及粘连。即使没有酸痛不适,也可当保健及减压哩!

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