 为什么运动还失眠？运动三大误区必知
失眠是件痛苦的事，为了让自己恢复正常睡眠，运动应该是很好的方法，但为何我下班后去运动，却不见情况有好转？这间中到底哪里出错了？ 运动能治百病，但运动并非神药，特别是当用错方式的时候。因此，当失眠时勤运动却发现没有效时，请不要气馁，或许这篇文章能给你点帮助。 运动对失眠者没效三大关键： 1.运动后已经是睡眠时间，但赶着回家准备睡觉，身体就没办法放松，睡眠怎么能好？ 2.压力导致失眠问题存在已久，甚至可能患上广泛性焦虑症，这必须配合治疗和运动才能得到舒缓。 3.运动久不如运动巧。运动時心跳速度要达到每分钟150至180下，並維持至少20分钟。运动时间太久但强度不足，难达到脑细胞放松效果。 如何通过运动达到良好睡眠效果？ 如何判断运动达到正确效果，简单来说可看排汗量。运动后排汗多，上衣至少湿掉一半，但却不至于让自己喘不过气，或者导致肌肉酸痛，这才称得上是正确的运动。因为过于激烈，身体会产生乳酸堆积，影响睡眠。 举个例子，和朋友一起打篮球或者打羽球，连续比赛或对打20分钟下来，汗流浃背，运动后虽然只是吃碗冰也让人感觉心情开朗，烦恼都抛诸于脑后。这是因为这种强度的运动能使人脑细胞放松、排解负能量，脑中神经物质如脑内啡、血清素、多巴胺进行改变让人感觉快乐。 运动误区： 1.吃晚餐后散步2小时？或者到泳池游泳2小时？ 这对失眠情况严重者而言并无法取得成效。因为运动强敌必须足够，运动強度要够，心跳至少每分钟150下並维持20至30分钟，最后十分钟拉到心跳每分钟180下更好。 因此，一开始要借着较舒缓的运动加强自己的心肺功能，慢慢增加心脏的承受度。但最后的目标是高强度，不过时间不用太长。以运动器材来说，建议选择可以控制速度又能测量心跳的飞轮，不仅容易监测进度，过程也最安全。 2.下班后吃了晚餐就去健身房，或者打球。吃了晚餐才有力运动啊！ 这其实并不健康。运动时间最好在晚餐之前。因为一旦吃了晚餐，至少还要等一个小时才能做高强度运动。这样大家会觉得已经累了、懒了，于是就放弃了。想要坚持不懈运动的人，下了班先吃少少的食物，运动完后再吃饭，但也不宜过量。 3.运动最佳时间其实在早上。 解决失眠问题是一件漫长的努力，一朝一夕妄想能达成。因此，如果患有失眠症者最好对运动能有耐心，需要投资时间，而改变运动时间也是其中关键问题。
如果时间许可，运动最佳时间其实是在早上，早上运动能提振精神，唤醒身体，应付一天的能量。 请谨记，不是晚上借助运动让自己睡得好，而是借着正常作息、运动，帮助脑部分泌正向情绪、制造可以纾解压力的化学物质，加上良好的纪律跟生活习惯，自然就能一夜好眠。所以，失眠困扰者不要再于「睡前」勤做运动了，调整好作息，当然另一关键是，少做低头族，多做运动，效果会更显著。
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