处在乳期内的妈妈，属于特殊人群，很多物质都会通过妈妈的乳汁传入到宝宝的体内，所以妈妈在饮食方面要格外留神，不能贪一时口瘾，而让宝宝生病哦！那么，你准备好哺乳期食谱了吗？ 哺乳期不能吃什么？ 还在哺乳期内的妈妈，为了宝宝的健康着想，有些东西虽然好吃，但是也要先忍一忍，以下这些东西，在哺乳期内，妈妈还是少碰为妙哦。 1、辛辣食品和咖啡因：应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起宝宝拉肚子或胀气。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度。 2、只含热量的食品：儘量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化力较弱，妈妈吃了对恢复健康不利。 3、刺激性食物：因为哺乳期吃了刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。 4、巧克力：因为巧克力里所含的可可硷会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可硷能伤害神经系统和心脏，并使肌肉鬆弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈妈多吃。 哺乳期吃什么好? 1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其製品和蔬菜製成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。 2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。 3、膳食多样化：食物应该儘量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食儘量多样化。 4、有些食物不宜多吃：要少吃盐和醃製食品、刺激性大的食品、污染食品。吸菸、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。 5、妈妈一日的膳食构成：米、面主粮400—500克；豆类及豆製品100克：蛋类100—150克（2—3个）；蔬菜水果500—750克；牛肉猪肉适量。 【图片来源：网络】 文章出处：https://kknews.cc/baby/e9malmn.html
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