贴心的妈妈们，妳们有没有为小孩开一盏小夜灯的习惯呢? 很多小孩晚上睡觉时会因为怕黑，或是妈妈会担心小孩半夜起床上厕所，所以会在房间裡为小孩准备一盏小夜灯。又或是妳会不会像我一样，喜欢一边陪宝宝睡觉，一边上网或是看电视呢? 但是妳可知道，现在有越来越多的研究显示，晚上的人造灯光不只会影响我们睡眠的品质，还会提高忧鬱症、糖尿病等疾病，甚至癌症的风险。疼爱宝宝的妈咪，想要让小孩有一个既健康又舒适的环境睡觉，我们应该注意什麽呢? 开灯睡觉对身体有什麽影响? 早在 1999 年，美国的科学家就发现，两岁以下的宝宝，开着灯睡觉，长大后患有近视的机率会比在黑暗环境下睡觉的宝宝高出 5 倍之多。而开着小夜灯睡觉的学步儿，患有近视的机率也有 3 倍之多。科学家相信，这是因为两岁前宝宝的眼球正正是快速成长的阶段，而晚上的灯光会刺激眼球，导致眼球过度成长，造成近视的发生。虽然这项研究还有待确认，因为研究并没有包括遗传、生活习惯等因素；但是近年来，有更多的研究显示，睡觉时暴露在人造灯光下会影响我们的荷尔蒙、免疫系统，增加我们肥胖、弥患糖尿病、忧鬱症、甚至癌症的机率。 人造灯光会打乱我们的生理机能 为什麽晚上的人造灯光会造成我们身体这麽多的影响呢? 美国康乃迪克洲大学健康中心癌症流行病学家 Richard Stevens 教授解释，灯泡对我们人类来说是近百年才有的发明，我们的生理结构本来是为了要融合大自然的环境而构造，所以从远古开始我们人类的身体就习惯了日落后就变黑暗的生活。但是近代的发明却让我们不管是在白昼或是黑夜都有人造灯光可以照明，加上3C产品日渐融入我们的生活中，本来日落后就应该休息的我们，却在晚上看电视、打电脑、玩手机，大大的搞乱了我们的生理机能。 科学家对于日光灯和我们健康有怎样的关连还没有确实的答桉，但是却很确定两者有密切的关係。有些科学家认为日光灯会影响我们的健康是因为它会抑制退黑激素 (melatonin) 的产生。退黑激素是一种会在晚上，黑暗的环境裡，从脑部的松果体产生的荷尔蒙。它的功能主要会在晚上降低我们的血压、葡萄糖、体温，让我们可以有一个充分、舒适的睡眠。不只这样，它还有减缓癌症和其他疾病的功能。但是因为现代人使用的日光灯所产生的蓝光会大大的抑制退黑激素的製造，造成我们身体的伤害。儘管我们使用的小夜灯灯光微弱，但是对于退黑激素的产生还是有一定的影响。 另一种会被灯光所影响的荷尔蒙是可体松 (Cortisol)，又名皮质醇。它是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，主要功能是提高血压、血糖、和产生免疫抑制作用；因为有应付压力的功能，所以又称为「压力荷尔蒙」。在白天，我们血液裡的可体松含量会比较高，用来平衡我们日间的活动和调整免疫系统；但是到了晚上，在正常的情况下含量应该会降低；但是灯火通明的房间会让大脑以为还是白天，造成不正常的释放可体松，不只影响晚上的睡眠，更会增加罹患癌症的风险。 睡在越暗的环境越好 但是现代人的生活好像已经离不开日光灯。在我的房间裡，儘管我都不开房灯，还是会有电子闹钟的灯、窗户外面的街灯、电视和电脑等影幕所发出的灯光；要让宝宝在一个完全黑暗的环境下睡觉，几乎很难。我们可以怎麽做呢? 专家告诉我们，其实我们也不用太紧张，只要我们在生活上作一些调整，缩减使用日光灯和电子产品的时间和用量便可以。 安装遮光窗帘 其实不只是为了健康，以前我的小孩都睡不久，天才微亮他就会爬起床，但是用了遮光窗帘后，他的睡眠便大大的改善。而且白天把窗帘关起来还可以让房子不被太阳直晒，让房子变得更清凉，一举数得。
睡觉前把灯光调暗和避免实用 3C 产品 原来日光灯对健康的影响不只在睡眠时，在睡觉前我们便应该把灯光调暗；因为在一项研究裡发现，比较睡前的微弱灯光和一般的房灯，睡前暴露在大灯光下会缩短退黑激素的持久度达 90 分钟之久。而 3C 产品所产生的蓝光更会大大的抑制退黑激素的产生。所以我们不妨在睡觉前关着灯和小孩聊天，最重要的是不要让小孩在睡觉前看电视、玩电脑或手机。 改用红色灯泡 神经科学杂志 (The Journal of Neuroscience) 刊登了一篇关于仓鼠的研究，研究发现蓝色的灯光会让仓鼠更忧鬱，而红色灯光对他们情绪的影响却比较少。研究员认为这个发现对人类有很大的警示，所以建议晚上使用红色灯泡。如果小孩会怕黑，不妨把晚上的小夜灯改成红色灯泡的小夜灯。 带眼罩睡觉 小孩希望我可以陪他睡觉，但是我又不得不在晚上使用电脑，为了避免电脑的蓝光影响小孩的健康，我只好请他带眼罩睡觉。但是我建议等小孩年纪大一点再使用眼罩比较好，因为担心眼罩会盖住小孩的鼻子，影响呼吸，或是会因为睡觉时翻覆，使眼罩滑落，勒到脖子。 【图片来源：网络】 文章出处：http://babynews.in-mommy.com/2015/05/Lights-effect-sleep.html
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