 身体肌肉量影响寿命，肌少症不是老人专属
现代人运动量少，又喜爱吃美食，有研究发现身体的肌肉量竟关系到死亡率，也会造成骨骼肌质量流失。 欧盟老年医学会理事长米榭尔（Jean-Pierre Michel）引述，肌少症（sacopenia）在1980年代晚期的研究发现，10～15％的人口患有肌少症。 为什么肌肉会减少？人体肌肉约占体重的30～50％，实际的肌肉量要看个人健康程度和体脂肪量而定。而随着年龄增长，肌肉的组织、强度、耐力会减弱。有研究指出，从40岁到70岁，肌肉量每10年约减少8％。换算下来，如果一位女性30岁时身上有20公斤肌肉组织，到70岁会减少到剩15公斤。 多数人也许都知道老人家通常走路慢且手脚无力，但却未发觉其实这是一种病症，叫做「肌少症」，这种情况在65岁以上的老人居多，会因为手脚无力造成容易跌倒的情况，造成骨折的机率高，还会有失能的风险。 根据调查发现肌少症有渐渐年轻化的趋势，因为现代人常久坐、缺乏运动、爱吃高热量饮食，易造成肌耐力下降，骨骼肌质量流失；医师指出肌肉量不足，会导致基础代谢率与抵抗力降低，更容易罹患疾病，如：肥胖、代谢异常、心血管疾病、三高等等，也是骨质疏松的高危险群；国外研究还发现，肌肉流失速度较快的人，比起流失慢的人，3年间的死亡风险高出2倍多。
因此，增加肌肉量并减少肌肉流失量是亟需建立的健康观念；身体肌肉量比例提高不只不易变胖，还能减缓老化。年轻人营养吸收好，增加肌肉量除了要摄取优质的蛋白质外，规律运动更是重要，应改变久坐少动的习惯，并调整不良饮食，最好每天运动至少30分钟，并尝试可活动到核心肌群的运动。
|
本周最热文章
ADVERTISEMENT
1177
7