香蕉营养丰富 晚间吃香蕉还能达到瘦身美容效果

香蕉营养丰富 晚间吃香蕉还能达到瘦身美容效果

香蕉是我们热带国家常见的水果，香蕉拥有“智慧之果”的美誉，其含丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C、膳食纤维也多，是非常好的营养水果，然而吃香蕉也有学问，适当的时间吃香蕉，不但可以让身体吸收养分，还可以达到减肥美容的效果！

1.晚餐前吃香蕉减肥法

出過多本腸道書籍的日本医师松生恆夫表示，因现代人习惯早餐吃少，晚餐却吃饱，若改变晚上的饮食习惯，减肥效果更显著，建议晚餐前食用2根香蕉，再喝200c.c的开水，产生饱足感，降低食欲后过半小时再开始吃正餐。 10天瘦3公斤是可能做到的事。

一根香蕉的热量约86大卡，远低于一碗250大卡的白饭，吃完后也有饱足感。最重要的是，香蕉有维生素B6、维生素C、钾、镁、矿物质等天然成分，能够补充人体不足的营养素。

英国的营养专家Katie Hiscock认为，对运动员或一般从事运动的人，香蕉确实是完美的食物，「香蕉一应俱全，不但食用方便，又富含营养。」此外，香蕉含有水溶性食物纤维及寡糖，增加肠道内益生菌的数量，提升免疫力。

晚上食用香蕉还有更多益处，入睡时（半夜11点到凌晨1点）我们体内分泌的生长激素分泌最旺盛，具有抗老化及燃脂的效果，香蕉中的「精氨酸」可以活化生长激素，帮助民众美容、瘦身。

2.避免空腹吃香蕉

一些人为了减肥，把香蕉当正餐吃，但是这并不恰当。空腹吃香蕉加快肠胃蠕动，促进血液循环，增加心脏负荷，易导致心肌梗塞。香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用。同时，香蕉中钾的含量也很丰富，空腹吃时，会使血液中钾含量高于正常浓度，会出现明显的感觉麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等现象。

因此，吃香蕉最好在饭后30分钟至60分钟之间食用，有利于排便和美容。

3.避免吃未成熟的香蕉

香蕉亦含有非水溶性食物纤维，能刺激肠壁促进蠕动，帮助消除便秘。但是，未成熟的香蕉富含抗性淀粉，难以被肠道消化，而且还含有鞣质，具有收敛性，这些要素虽有助改善拉肚子，却无法帮助排便，反而有可能继续便秘。

另外，香蕉富含钾，钾能帮助血压稳定、同时预防运动时易产生的痉挛，不过医师提醒，香蕉含钾量高，会使血液中的钾离子升高，降低尿量，提升酸血症、感染的机率，所以肾病患者要避免食用。