佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

佳礼资讯网 首页 健康 大众保健 女性健康 查看内容

摄取均衡的营养 更年期更健康

19-10-2016 04:16 PM| 发布者: 佳礼健康 | 评论: 1|原作者: 林怡宁

摘要: 更年期往往是女性最苦恼的阶段,越来越的研究显示,充足营养是让女性面对更年期的本钱,平时就懂得照顾身体摄取充足营养的女性,面对更年期症候群不适症状较少,心血管或骨骼疏松症的发生机率也较低。
营养均衡 更年期更健康




更年期往往是女性最苦恼的阶段,越来越的研究显示,充足营养是让女性面对更年期的本钱,平时就懂得照顾身体摄取充足营养的女性,面对更年期症候群不适症状较少,心血管或骨骼疏松症的发生机率也较低。


如何能达到均衡的营养?


营养多元而均衡的饮食


每种食物都含有不同的营养素,因此,身体需要藉由摄取多元、不同种类的食物,来获得各种身体所需的营养素,以达到健康的目的。


少油、少盐、少糖、少吃精制食物


平时多食用新鲜食材,避免过多的加工食品,或是罐头及腌渍食品,都可减少盐分的摄取。另外烹调方式建议多采用凉拌、清蒸、水煮、烤等少油之烹调方式,并可利用辛香料适度调味,增添食物风味之余又不失健康。


避免摄取过量胆固醇


研究指出,血中含过量胆固醇会造成血管硬化,所以应减少摄取含高胆固醇食物,如蛋黄、动物内脏类、牛油、花枝等。平时不妨多摄取蔬菜、燕麦等高纤维食物,对于降低血中胆固醇有不错的效果。


补充舒眠安神的维生素、矿物质


山药、莲子、地瓜等全榖类根茎类含有γ 胺基丁酸(γ-Aminobutyricacid,简称GABA),可以改善紧张焦虑,具镇静效果;鱼类、牛奶、鸡肉、香蕉、大豆制品等,含有丰富的色胺酸,能安定神经还能帮助睡眠;至于坚果类、全谷类、深绿色蔬菜、海带等,含有维生素B 群、钙、镁、胆碱,可以减少焦躁不安。


增加纤维素摄取


在我们的生活中,全谷根茎类(糙米、燕麦等)、蔬菜(竹笋、龙须菜、空心菜等)、水果(凤梨、柳丁等)等皆属于高纤维食物,摄取高纤维质能降低血中胆固醇及三酸甘油酯之浓度,同时促进肠道蠕动,使排便顺畅,间接降低罹患大肠癌的机率。


注重钙质补充,延缓骨质流失


更年期骨质疏松的主要原因,是由于长期钙质摄取不足导致,富含钙质的食物包括牛奶及乳制品(优酪乳、优格、乳酪、起士等),或是小鱼干、传统豆腐、芝麻、芥蓝菜等。此外,平时应多走出户外活动筋骨、晒晒太阳,阳光照射皮肤可促进体内合成维生素D,促进钙质吸收率。


适量的大豆异黄酮


黄豆蛋白中含有大豆异黄酮,为与女性贺尔蒙(Estrogens)相似之物质,具有与女性贺尔蒙类似的作用,适量食用黄豆及其制品(豆腐、豆干、豆浆等),不仅可补充蛋白质和大豆异黄酮素,还能减轻女性更年期的不适症状。


维持健康的理想体重


随着年纪渐增,基础代谢率也会随之下降,再加上日常活动量降低,一不小心体重很容易会失去控制。理想体重的简易计算方法可参照Part 1 说明,即为「男性:(身高cm−80)× 70% =理想体重(公斤)」、「女性:(身高cm−70)× 60% =理想体重(公斤)」,理想体重±10% 间都属可接受范围,一旦超出则表示体重过重。再一次提醒大家,要瘦就要瘦得健康,千万别误信迷思偏方使用错误的不当减肥法,以免对健康造成不良影响。



15

9

生气
10

惊讶
4

难过
5

好笑
3

无聊

刚表态过的朋友 (46 人)

  • 赞

    匿名

  • 赞

    匿名

  • 赞

    匿名

  • 赞

    匿名

  • 赞

    匿名

  • 无聊

    匿名

  • 难过

    匿名

  • 惊讶

    匿名

  • 好笑

    匿名

  • 赞

    匿名

  • 惊讶

    匿名

  • 赞

    匿名

  • 惊讶

    匿名

  • 惊讶

    匿名

  • 惊讶

    匿名

  • 赞

    匿名

  • 赞

    匿名

  • 赞

    匿名

  • 生气

    匿名

  • 生气

    匿名

  • 惊讶

    匿名

  • 惊讶

    匿名

  • 惊讶

    匿名

  • 生气

    匿名


ADVERTISEMENT


发表评论

最新评论

引用 ho2u 8-11-2016 10:56 AM
分子矫正医学理念简称为MRT-'Molecule Reform Therapy' Concept,是个专注于细胞营养的自我管理健康计划。有别于市场上一般旨在消除疾病症状的药物,MRT专注于滋养细胞来去除病根。它致力为身体提供4大基本要素,以达到最佳的健康,即充足的饮食、氧气、纯净水及健康的心态。为了达到这些基本要素的需求,爱康MRT产品共分类为4大步骤:(一)均衡营养;(二)增加氧气摄取量;(三)排毒;(四)健康调理。

查看全部评论(1)


ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 30-11-2024 11:31 AM , Processed in 0.091010 second(s), 27 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

返回顶部