跑步运动正夯,但你试过倒退跑步吗? 倒退跑步这种时尚运动其实早在上个世纪70年代就已经出现,而且好处甚多。运动医学专家最早推荐受伤(膝盖和后背)的运动员采用这种锻炼方式进行恢复。从那时起,倒向跑步就和拳击、曲棍球一样成为一种重要的锻炼方式,倒退跑步不仅能纠正姿势,还更有效燃烧体内脂肪,快速达到健身目标。建议喜欢倒着跑步的人采用的速度是普通跑步姿势的80%即可以获得相同的生理和健康功效。 研究者发现倒着跑步还能促进心血管健康。研究者选取了一群女学生,让她们每周参加3次倒向跑,持续进行6周,同时选取一些人进行常规跑步作为对照。 试验结束后,前一组学生在氧气消耗量上有了明显下降,也就意味着她们的有氧健身能力得到了提高,身体内的脂肪也减少了2.5%。倒着跑步也有些窍门可以遵循:首先要选择平坦宽阔的路面,直线距离在50米至100米之间,来回行走检查坑洼磕绊之处,视野不受遮挡。初学者可以和伙伴一起参加,既增加乐趣,又能相互提醒不容易摔倒。心动不如行动,马上尝试倒退跑步吧!
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