12招轻松消脂 一点也不难

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要消瘦要消脂其实并不难，一切从健康生活开始，认真改善早午晚的习惯，就可以轻轻鬆鬆拥有教人羡慕的理想身形。

Breakfast Time：

1. 起床后，空腹喝一杯三百毫升的温水、热柠檬水或蜂蜜水，唤醒肠胃机能，促进排便。

2. 早上花十至十五分钟练习腹式呼吸，即吸气时涨起肚子，呼气时收缩肚子，促进体内废物排出。平时走路或站立如返工搭地铁时，尝试配合腹式呼吸来练习收腹，久而久之，可令 小肚腩回复平坦。

3. 优质早餐必须包括穀类、蛋白质及富维他命的蔬果，如燕麦、番茄蛋三文治，都是不错的选择。

Lunch Time：

4. 餐前喝一杯温水，可纾缓饥饿感，也减少摄入饭量。午饭时，减少吃多盐、酱油及调味料的食物，因易令体内积存过多水分，形成水肿。

5. 上下班时可多走楼梯，有助活动大腿肌肉，促进燃烧脂肪及令肌肉变得结实。

6. 正确坐姿可解决小肚腩，坐时腰背要挺直。久坐会令腿部囤积脂肪，同时导致脚部浮肿。建议饭后站半小时，可防止脂肪堆积在下半身如大腿。

7. 水果、乳酪、坚果及清茶都是不错的下午茶，也可不时喝薑茶和祛湿茶，健脾去湿。

Dinner Time

8. 晚餐不宜超过八时，吃得太晚，是消化不佳和增磅的凶手。

9. 专心用餐，细嚼食物，并用心感受。食物的各种味道，慢吃更易饱肚。

10. 整天坐着，是时候动一动！饭后站一会或散步，散步能运动到大腿的肌肉，达到瘦腿的目的。适量运动使血管舒张，促进血液循环，有助排水排毒。一星期三至五次，每次至少三十分钟。

11. 洗澡时按摩腿部。先用热水冲洗两分钟，并按摩大小腿，然后用冷水冲洗两分钟，再按摩，反覆数次，可促进腿部的血液循环，有助消减水肿和瘦腿。

12. 中医师锺启福建议晚上十一时前上床睡觉，因这时是子时属肝，是血液回流于肝让身体休息的时辰，故熬夜伤肝。临睡前可以热水加海盐、生薑，改善血液循环，赶走疲劳，容易入睡。

【图片来源：网络】

文章出处：http://www.cosmopolitan.com.hk/beauty/beauty-lessons/154ebf803651e76/154ebf803651e76

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