揉腹可是千年保健法，只需10分钟就能护胃助眠

揉腹养生在已经有几千的历史，是很多人采用的一种简单好操作的养生方法。揉腹是这么简单的动作，很多人会想，有什么好特别的，其实正确的揉腹方法，不一定人人都知道的；不过正确的揉腹法，却让身体受益无穷。

中医学的经典《黄帝内经》一书中有记载：“腹部按揉，养生一诀”。唐代名医、百岁老人孙思貌也曾经写道:“腹宜常摩，可去百病。”中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，可见腹部保健能维持人体正常的生理功能。

天津中医一附院推拿科王金贵主任医师就推荐“揉腹保健法”，每日坚持10分钟，对身体大有脾益。而现代医学认为，经常揉腹可：

·         增强腹肌和肠平滑肌血流量

·         增强胃肠内壁肌肉张力及淋巴系统功能

·         促进胃肠蠕动，防治便秘

·         促进胃肠道黏膜産生足量“前列腺素”

·         有效防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡；

·         促进腹部脂肪代谢，防止腹部肥胖；

·         使人体保持精神愉悦，有助睡眠

此外，常揉腹对肾炎、冠心病、肺心病、高血压等慢性病也有一定辅助治疗作用。揉腹一般选择在晚上入睡前或晨起前进行，具体方法为：先用右掌在胃脘部作顺时针方向揉摩100次；后以肚脐为中心，用右掌顺时针方向揉摩整个腹部100次；之后，再用左掌绕肚脐反时针方向揉摩100次。

揉腹时，力量应适中，转速要慢而匀、稳而缓，勿毛躁、集中，不光要注意手掌，还需注意腹内、脊骨，同时可将腹部微收，以增加对五脏六腑的按摩作用。

揉腹需注意，揉腹不能在过饱或过饥情况下进行，而且要排空小便。当腹内有急性炎症或恶性肿瘤时不宜进行。另外，北京中医药大学东方医院推拿理疗科付国兵主任，接受北京电视台的邀请，在节目里推荐可常做的“五式揉腹术”：

第一式、按摩心窝部

两手缓缓上提，在胸前的心窝部，两手的食指、中指、无名指对顶，顺时针、逆时针分别做圆周运动，按摩 21 次。

第二式：划圈按摩腹两侧

两手的食指、中指、无名指，分别从身体的两侧一边划圆圈，一边往下移，移至小腹下部毛际处。再以同样的方法，从下往上，一边揉一边走，按摩回到心窝处，两手相顶而止。循环做共 21 次。

第三式：推按腹中线部位

两手的食指、中指、无名指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至下腹下处，共 21 次。

第四式：右手绕脐腹按摩

以右手五指紧闭，掌心稍微弯曲，再按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第五式：左手绕脐腹按摩

以左手五指紧闭，掌心稍微弯曲，按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

资料参考：

http://big5.gov.cn/gate/big5/www.gov.cn/fwxx/jk/2009-05/04/content_1303525.htm

http://eqf.com/article/s69835

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