日本妹热捧 816减肥方法

减肥这回事，真的是一场持力战，而且还有无穷无尽的方法！日本妹最近就热捧一个叫8:16饮食法的瘦身方法，8比16即是8小时内进食三餐加小食，其馀16小时让肠胃休息的原理。

其实这套方法亦即早年在欧美流行过的8-Hour Diet，每日规定自己朝9晚5或朝11晚7的进食，令身体的消化和新陈代谢更有规律，提升脂肪消耗量；欧美的版本是在8小时内想吃什麽都可以，不限份量，但日本的进化版就更讲求健康，要求避免含糖饮料和油炸食物。

建议餐单：

早餐（早上10:00）：水果、燕麦片、咖啡或茶

点心：纤维燕麦棒

午餐（下午1:00）：正常用餐（以蔬菜为主）、水果、无糖饮料

点心：非油炸小食、小麵包

晚餐(18:00前)：正常用餐（可以番薯代替米饭）、无糖饮料

这个方法的好处是令你吃得更小心，每一餐都定时和规划得更好，肠胃运作自然变得更理想；不过坏处可能是让你感觉要在8小时内尽吃特吃去弥补其他时间的肚皮空虚，这样不但不能成功减磅，反而让你吸收更多卡路里呢！

营养师黄荣俊指这个方法原理跟6点前完成晚餐的饮食法相约，因为晚上６时后身体的新陈代谢会减慢，热量消耗会较慢，提早完成一天的饮食有助减低累积脂肪的机会，但要注意的是这8小时内所吸叫的卡路里总数不超标（男：2,100千卡／女：1,800千卡）和每餐食物成份比例（即碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维）够平衡才会有效。平日饮食均衡的朋友按照这方法，在8小时内定时、定量进食三餐，应该是可以达到减肥效果的。

【图片来源：网络】

文章出处：http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/supplement/

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