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谁家的父母不希望自己的儿女长大后高人一等？男的至少要180cm，女的170cm也不错。可是要长得高似乎靠遗传，父母平均只有170，你想儿女能高成怎样？不过专业营养师吴芃彧指出，只要孕妇吃对食物，生出来的宝宝会高人一等哦！ 孕期间要补充钙片是必然的，动物和植物钙都可以帮助小宝宝的骨骼发展，所以每天一杯牛奶搭配一杯芝麻豆浆、吃三块豆干和一小把甜杏仁果，就可以摄取到孕期足够的钙质。不喝牛奶的孕妇也可以用芝士、优格、优酪乳取代牛奶。 除了钙质之外，维生素D是重要角色，油脂多的鱼肉含有丰富的维生素D，例如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。另外蛋黄、鱼肝、猪肝等都含有维生素D，但是这些食物通常也有较多油脂和胆固醇，吃多了可能会有心血管疾病或体重控制不良的风险。如果你对海鲜敏感，那么吃维生素D保健品来补充也可以的，建议每天摄取400～800国际单位（IU）即可，不应该超过2000IU。 钙质、维生素D之外，镁是好帮手。孕妇容易抽筋，镁就是帮助肌肉舒张的重要元素，多数的深绿色蔬菜、坚果类、毛豆、酪梨、香蕉等都是很好的来源，不妨晚上喝杯香蕉牛奶再入睡吧！摄取镁之后，再也不怕半夜忽然抽筋，大喊大叫起来。 注意阻碍钙质吸收的食物！！ 不少食物会减少钙质吸收利用的效率，孕妇们应该多注意，不然吃多多钙质也白费： 1. 太多的盐分：过多的盐会增加钙质的排出，让吸收率下降。 2. 过多蛋白质：蛋白质的消化连带会让钙质从尿液排出，减少钙质吸收。 3. 草酸丰富的食物：草酸和钙一起吃容易产生结石减少利用率，草酸丰富的食物包含：菠菜、莓果类、巧克力、茶等。 4. 磷：不少加工食品和可乐都含有磷，蛋白质当中也含有磷酸根会阻碍钙质吸收。 5. 咖啡因和酒精：两杯以上的咖啡会增加钙质流失，酒精会减少维生素D活化，都对骨质有不良影响。 【图片来源：网络】 文章出处：https://www.how-living.com/?p=10667 |
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