吃饱后总是想睡觉？这就是 “餐後嗜睡症”，中风机率更高！

30-5-2016 08:08 AM| 发布者: 佳礼健康 | 评论: 0|原作者: 林怡宁

摘要: 曾经有吃太饱好想睡的经验吗？一般上称这种情况为“食物昏迷”(Food Coma)，这个名词在 2014年正式被收录进牛津字典，专门用来形容吃饱後昏昏欲睡的感觉，但你知道吗？这种状态在医学上的正式名称为“餐後嗜睡症” (postprandial somnolence)，而且，吃饱后就睡觉的医学研究显示，的确会对身体造成极大的危害。

你曾经有吃太饱好想睡的经验吗？一般上称这种情况为“食物昏迷”(Food Coma)，这个名词在 2014年正式被收录进牛津字典，专门用来形容吃饱後昏昏欲睡的感觉，但你知道吗？这种状态在医学上的正式名称为“餐後嗜睡症” (postprandial somnolence)，而且，吃饱后就睡觉的医学研究显示，的确会对身体造成极大的危害。

很多人每天吃饱了饭后就犯困，只想躺下来睡觉，什么都不干。不过，日本研究人员发现，晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的危险就越高。在饭后3小时之内就上床睡觉的研究对象，比那些饭后4小时甚至更长时间才上床睡觉的人，受烧心痛苦折磨的几率要高出745倍。

根据这些数据，研究人员指出，若常在睡觉时感觉烧心丶胸痛，就应该在晚饭3小时后再上床睡觉。人们应推迟饭后上床睡觉的时间，切忌吃饱就倒头大睡。

另外，曾有希腊医生也对此做出研究，显示进食后一小时内，最好别睡觉，每延迟20分钟睡觉的人，中风几率就减少10％。相反的，常在进食后一小时内就上床睡觉的人，中风几率会大幅提升。

研究人员表示，进食后血糖丶胆固醇及血液流动都会产生短暂波动，若身体太早处于完全静止状态，相信是导致中风的元凶之一。除了血糖水平等波动外，吃太饱睡觉也会引发胃酸倒流，增加睡眠窒息和中风的风险。

吃饱后不能即刻睡觉，在医学食疗古籍也有记载：“食后便卧令人患肺气丶头风丶中痞之疾，盖营卫不通，气血凝滞故而”。为了我们的身体健康，《佳礼健康》与大家了解如何改变“食物昏迷”的情况：

· 不要吃过量：

注意食物的份量，放缓吃饭时间，让抑制食欲的荷尔蒙瘦蛋白(leptin)上升，让发出饥饿讯号的胃饥饿素(Ghrelin)下降，藉此降低食欲，增加满足感。

· 饮食均衡：

蛋白质和碳水化合物的摄取比例变成一比二，多吃来自植物或海鲜的油脂，而非动物性油脂，同时也别忘了蔬果丶豆类丶谷物丶瘦肉和乳品，这些食物都包含人体无法自己生成的营养素。

· 摄取适量水果：

确保人体获得需要的矿物质和微量营养素，吃各种不一样的蔬菜或沙拉，还有适量的水果。

· 吃饱后适当地站立或者慢走：