佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

佳礼资讯网 首页 体育 综合 查看内容

跑前做这五项动作 快速提升跑步成绩

15-3-2016 01:31 PM| 发布者: cari-sports2 | 评论: 0

摘要: 只需五到十分钟就能完成,简单易学。
跑步前的热身方式有很多,有的人喜欢慢跑,有的人喜欢做一些拉伸动作。运动学家指出,在跑步前做一些动态的热身练习,往往会取得更好的效果,使得你的运动成绩产生不小的提升。这种热身练习并不复杂,主要分为五个动作,你大概需要5-10分钟的时间来完成它:



1- 臀屈肌拉伸练习


挺胸直立,然后弯曲你的臀部和膝盖,将右腿逐渐提升到胸部正前方的水平,同时甩动自己的左臂,左右脚交替完成这组动作,持续一分钟以上。

2- 腿部屈肌拉伸练习




挺胸直立,抬起右手手臂放在身前,随后抬起你的右腿,使得膝盖呈现出一个直角,大腿与地面保持平行状态。当你抬腿的时候,左右手保持一个交叉的挥动动作,然后交叉左右腿进行练习,这个动作可以提升你腿部的力量。

3- 腿部伸肌拉伸练习


挺胸直立,绷紧你的腿部韧带,然后向身后抬升你的膝盖,使得你的脚后跟对着你的臀部,在抬起右膝盖的时候挥动左臂向上,重复交叉练习,保持一分钟以上。这可以提升你腿部的力量和柔韧性。

4- 脚部屈肌拉伸练习


挺胸直立,双手叉腰,抬起你的右脚,离地大约有十几厘米,让膝盖保持笔直,然后快速的活动你的脚踝,让脚趾的方向上下移动。然后恢复双腿站立,换另一只脚进行相同的练习。

5- 臀部伸肌拉伸练习


略微弯曲你的身体,首先抬起你的右腿,脚尖略微朝下,然后快速有力的向后蹬出,动作就好像是你在跑步一样。双臂配合双腿的动作挥动,当腿向后蹬出之后,保持这个动作几秒钟的时间,然后换一只腿继续进行练习,重复这个动作持续至少1分钟的时间。


生气

惊讶

难过

好笑

无聊

ADVERTISEMENT


最新评论


ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 20-6-2024 02:18 AM , Processed in 0.041958 second(s), 27 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

返回顶部