呼吸要“科学”，跑步成绩才会好

4-3-2016 05:07 PM| 发布者: cari-sports2 | 评论: 5

摘要: 何谓：“科学呼吸”？点击文章了解锻炼呼吸三部曲。

相信很多马拉松爱好者都有过这样的经历，在参加马拉松比赛的时候，前半段路程的成绩让自己感到非常满意，还以为以为可以达到甚至超越自己设定的目标成绩，但是到了最后一段路程开始变得步履蹒跚，遇到了所谓的“撞墙期”，每一公里似乎都变得比之前更加漫长，最终的成绩出现大滑坡。其实，解决这问题并不难。运动专家建议用更“科学”的方式去呼吸。

运动专家指出：如果你的呼吸和你的跑步节奏能够很好的配合，你的运动成绩能够大幅提升，使得你的肺活量最大化，同时还能够减少对身体的磨损。那么如何才能够让你在跑步中更好的呼吸呢？请仔细阅读下列指南：

第一步，需要在跑道上或者跑步机上锻炼自己的呼吸，找一块平地躺下来，不断进行吸气和吐气，逐渐将每一次的吸气和吐气都最大化，这是你学会更好呼吸的第一步。

第二步，有意识的控制呼吸。很多人在跑步中往往忽略了这一点，认为呼吸是一个无意识的行为，我们要做的就是吸入空气，让氧气进入我们的血液，血红蛋白将其带至我们的肌肉，使其产生运动的动能，然后再通过我们的肺部将二氧化碳排放出去。但是事实并非如此，因为这样做的结果就是很容易使得你的呼吸肌变得疲乏，其完成一个呼吸循环的频率变得越来越低，最终使得我们的运动能力大幅下滑。正确的做法是有意识的控制你的呼吸，使得它与你的运动节奏保持同步，可以减少一些呼吸的次数，保存好的体能。

第三步，锻炼我们的肺活量。运动专家指出，在我们平时的运动中，通常只使用了我们最大肺活量的50%-60%，其中最重要的原因就是我们在呼吸的时候过于依赖胸腔的肌肉。提升我们肺活量的方法有很多，比如深呼吸：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸大约5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。

当你能够非常娴熟的控制自己呼吸的节奏，而且肺活量也得到了提升，你在跑步过程中就会发现自己的体能消耗会明显降低，跑步成绩自然而然会提升。

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