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“毕业舞会那一晚，我一个人坐在角落偷哭，没人邀我跳舞，即便是我的朋友也不愿意和我说话。那是我人生中最糟糕的一个晚上，却也是我下定决心改变的契机。”25岁俄罗斯妹子Tanya Rybakova回忆道。现在的她，已经从105公斤减到55公斤。
Tanya从小就胖，水桶、肥牛等各种人身攻击的词彙她早听习惯了。由于出生在一个不怎么宽裕的家庭，她小时候常吃一些便宜但不健康的食物，“我不知道那些食物是不好的，只觉得很好吃，而我的体重就这样直线上升，开始出现呼吸问题，也不太能走路。”  决心减重之后，她尝试过各种流行的食谱，例如优格配苹果、大量蔬菜餐，以及长时间断食。结果瘦是瘦了，人却变得很虚弱，她发现自己因营养不足而指甲分裂、发质变差，再加上白天工作、晚上念书都没吃东西，差点在学校晕倒。 ▼105公斤的Tanya；稍微瘦下来（85公斤）但不健康的Tanya。  更糟的是，一旦她恢复吃东西，体重反而增加得更快。因此离开学校后，她开始闭关修炼，不再出门见朋友及同学，并正视减重知识的重要性，向专业营养师联络，调整饮食策略，以下是她在个人部落格分享的食品指南： -早餐必须摄取蛋白质及穀物，她的选择通常是鸡蛋和麦片 -少量多餐，第二份早餐可以是一点水果或坚果 -午餐一样是摄取适量的碳水化合物及蛋白质，但还要多点纤维，她的选择是鸡胸肉蔬菜沙拉佐荞麦 -肚子有点小饿的时候，优格或苹果还是不错的啦！ -晚餐吃鱼配沙拉是很棒的选择 -睡前三小时就别再吃东西 -绿茶是很好的饮料 饮食重要，运动也同等重要。Tanya每周会到当地的湖里游三次泳，平时也会在家中锻炼。三年多过去了，她的自律生活终于有了回报，过去认识的人无法相信照片中的纤细女孩是同一个她，甚至还有以前嘲笑过她的同学主动联络，称赞她很漂亮。 ▼现在的Tanya成了网红，在IG和Youtube上有着几十万的粉丝哦！
她说，自己早就原谅那些伤害过她的人了，毕竟每个人在年轻时都曾犯过错。现在她也考取了营养师及健身教练的资格，并开设线上课程，希望更有效率地帮助那些和她一样曾经信心尽失的人。当然，每个瘦下来的胖子都得面对皱皮问题。她也大方承认她接受了缩皮手术，“我试过各种锻炼方式，但那些皮还是太多了。我想，它们是一种叫人们绝对不要变胖的警告。” （来源：键盘大柠檬）
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