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跑步者六大饮食定律 您都遵守了吗?

16-2-2016 02:48 PM| 发布者: cari-sports2 | 评论: 13

摘要: 养成良好饮食习惯,跑步锻炼自然事半功倍。
养成良好饮食习惯对跑步者非常必要,它能够为你提供最合理的营养供给,避免让你的胃部感到不适,同时还能够避免你在跑步过程中不断想要去卫生间。运动专家给出的跑步者饮食六项基本定律,值得每一位跑步爱好者去遵守:



1- 适当保持空腹

你在运动之前是否应该吃喝一些东西,主要取决于你接下来要进行怎样的练习。有些时候我们没有时间或者胃口吃东西,这在大部分时候是不可取的,因为你在运动过程中将失去能量供给,但是如果你的训练时间并不是很长,运动量也不是很大,那么偶尔空腹运动也是完全可以的,你唯一需要确保的就是自己不会因此脱水或者血糖过低。在大多数情况下,空腹运动会让你更容易感到疲劳,把握这个度因此显得十分关键。

2- 尽量吃得简单


吃得简单即指摄取一些家常食物。避免一些高脂肪高糖量的食物,一些基本的碳水化合物可以为你提供足够的能量,同时又不会让你的胃部承受太大的负担。

3- 进餐时间有讲究



跑步前1-2小时就餐是最为可取的,这可以避免能量提早被消耗光,也可以避免因为刚刚进餐不久产生肚子痛或者胃痛。此外,根据你食物种类的不同,可以适当调整你的进餐时间。基本原理是,越是高热量的食物,进餐时间要相对提前一些。

4- 保持身体足够的水分


在跑步过程中,水合作用是非常重要的。它能够帮助你调节体温,将身体不需要的废料排除出体外,因此保持身体的水分是非常重要的。在开始跑步之前,你可以适当饮水,但是碳酸饮料在多数情况下是不可取的,而在运动开始之后,你一样可以适当补充水分。

5- 注意饮食平衡

如果你摄入的热量过多,那么你的训练将很难达到减肥的效果;但是如果摄入的热量过少,可能会使得你的身体产生不适,严重的时候还会损害到你的健康。因此在锻炼的时候,你可以提前制定好训练的计划表,根据训练内容、训练时间以及身体的反应等来制定平衡的饮食安排。

6- 扔掉家里的垃圾食品


对于大多数有家庭的跑步爱好者来说,身边总是被太多的垃圾食品围绕,你的伴侣或者儿女在平时会在家中堆放很多的零食,这些零食通常与蔬菜和水果无关,基本上都是一些高热量的垃圾食品。这个时候你需要做的就是果断的扔掉一些垃圾食品,因为它可能对你的饮食计划造成干扰,此外它对于你家人的身体健康也是有害无益的。不要抱着“拒绝浪费”的心态来面对这些垃圾食品,吃掉它们会让你的很多训练做了无用功。

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最新评论

引用 kb1 5-3-2016 09:38 AM
我6点起来跑步。。那么应该空腹,还是要吃点什么 ??? 跑20分钟罢了。。。
引用 boonaun 5-3-2016 09:43 AM
kb1 发表于 5-3-2016 09:38 AM
我6点起来跑步。。那么应该空腹,还是要吃点什么 ??? 跑20分钟罢了。。。

吃蕉
引用 kb1 5-3-2016 09:51 AM



一早起来,吃了香蕉才去跑吗 ?
引用 boonaun 5-3-2016 09:59 AM
kb1 发表于 5-3-2016 09:51 AM
一早起来,吃了香蕉才去跑吗 ?

我都是晨跑者,一般我都是吃一根香蕉才去跑。如果要提升耐力可以喝一杯咖啡,这个因人而异,因为喝了咖啡有些人会心律加快。
引用 kb1 5-3-2016 10:05 AM
boonaun 发表于 5-3-2016 09:59 AM
我都是晨跑者,一般我都是吃一根香蕉才去跑。如果要提升耐力可以喝一杯咖啡,这个因人而异,因为喝了咖啡 ...



好的。。谢谢。。

之前可能因为空腹跑。。现在有点胃不舒服。。所以听了一下。。

不吃香蕉,喝杯美露也可以吧。。。
引用 boonaun 5-3-2016 10:07 AM
kb1 发表于 5-3-2016 10:05 AM
好的。。谢谢。。

之前可能因为空腹跑。。现在有点胃不舒服。。所以听了一下。。

可以的,只要不是那么heavy的食物和饮料都没问题的。
引用 lovecherrie 5-3-2016 10:08 AM
kb1 发表于 5-3-2016 10:05 AM
好的。。谢谢。。

之前可能因为空腹跑。。现在有点胃不舒服。。所以听了一下。。

有听说过最好不要空腹跑, 怎样也要吃一点点东西。。。
引用 kb1 5-3-2016 10:36 AM
boonaun 发表于 5-3-2016 10:07 AM
可以的,只要不是那么heavy的食物和饮料都没问题的。



ok, 谢谢你们
引用 kb1 5-3-2016 10:36 AM
lovecherrie 发表于 5-3-2016 10:08 AM
有听说过最好不要空腹跑, 怎样也要吃一点点东西。。。

ok, 谢谢你们
引用 OrcLu88 7-3-2016 09:09 AM
kb1 发表于 5-3-2016 09:38 AM
我6点起来跑步。。那么应该空腹,还是要吃点什么 ??? 跑20分钟罢了。。。

20 分钟不够热身
引用 kb1 7-3-2016 09:30 AM



20 分钟,不包括热身。。
引用 OrcLu88 7-3-2016 09:44 AM
kb1 发表于 7-3-2016 09:30 AM
20 分钟,不包括热身。。

意思是说,还没跑到爽,就结束了
引用 kb1 8-3-2016 04:16 PM
OrcLu88 发表于 7-3-2016 09:44 AM
意思是说,还没跑到爽,就结束了



没办法啊。。早上还要赶去做工啊。。

现在在等我的胃复原。。暂时停止跑步了。。

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