|
农历新年和和家人、朋友、同事欢聚一堂时，大鱼大肉总是免不了，想要保持腰围尺寸几乎不可能。年假结束后，当你沮丧地想挤出钱上健身房之际，这里有个好消息要告诉你，不需要花钱，只要能挤出20分钟，在家也能有效甩脂肪！
1- 直腰进行仰卧起坐
大家绝不陌生的锻炼。这种锻炼完全依靠的是腹部和背部的力量，首先确保的是双手紧扣于头部后面，不要给头部和颈部施压，膝盖弯起，背部平靠在地板上。做好开始动作后便可用核心部位的肌肉力量使身体呈45度弯曲，伴随缓慢并有节奏的呼吸来完成这套锻炼。如果家中有气球，也可用来完成这种锻炼。
2- 侧身仰卧起坐 这种锻炼有助于加强你的外斜肌，也就是靠近腰部和臀部的那部分肌肉。保持你的双腿与地面呈45度，上部躯体与地面呈一定角度，整个身体呈V形，此时力量在双手上，上身向左弯曲，胳膊的力量向右聚拢，这靠的是伸展双臂来使身体完成整个动作，虽然听起来比较困难，但如果力量上控制得比较好，还是很容易完成的。 3- 俯卧撑 多人觉得俯卧撑是比较困难的一种锻炼方式，但它对臀肌、二头肌和三头肌都会有很好的锻炼作用。如果是初次做俯卧撑，只需依靠双膝以及适当的高度开始做起即可，如果觉得没有太大的困难，就可以用身体和脚尖支撑，完成该动作，多次起身都要选择一个最佳的位置。 4- 驴踢式锻炼 起步是俯卧撑的动作，依旧靠腹部和臀部的肌肉力量，双膝在臀部之下，保持身体平稳，一条腿伸直，并保持腿不能高于臀部的高度，膝盖在胸部正中下方，以此完成该动作，如果你想增加难度，可以绑上沙袋和阻力带。 5- 深蹲
起步是站立姿势，依靠双腿和臀部的力量，双脚与臀部保持同等间距，连续蹲起，假想自己坐在椅子上，保持背部直立，不断地站起来。为保持上身的姿势，起初可以让背部紧贴墙，或者放健身球于背部和墙之间来保持上身的正确姿势。 对于这些交替的锻炼，最好用一个定时器来保证每个动作的完成都是在一分钟内。锻炼的过程中要保持出汗以及让呼吸顺畅。提醒自己持续锻炼20分钟，即使假期内没有健身房，依然可以通过这五种方式来达到有氧运动的效果。
|
本周最热文章
ADVERTISEMENT
755
1