佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

佳礼资讯网 首页 体育 综合 查看内容

6大招缓解跑步后肌肉酸痛

31-1-2016 10:34 AM| 发布者: cari-sports2 | 评论: 0

摘要: 六大招式让迅速摆脱肌肉酸痛,简单又易学!
跑完步后肌肉酸痛代表可能跑得太过量,也可能是太久没动,使肌肉呈现过度使用的状态。但只要对症下药减缓酸痛,能迅速从疲劳中恢复。与大家分享下列6个简单的方法来缓解酸痛。



1- 伸展拉筋

进行静态伸展运动譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋,使肌肉不再紧绷引起疼痛。拉筋可促进血液回流,帮助肌肉缓解酸痛。但要避免进行像举重这类太强烈的运动以免适得其反。


2- 按摩放松

按摩可以促进血液回流,帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔地按摩、按压、推拿酸痛部位,若有预算,找专业运动复健师按摩,效果更佳。

3- 适度休息



大量训练或比赛后,肌肉纤维与组织难免有破损、出血或肿胀的状况,在酸痛感消失前应充分休息,斟酌训练量,别再过度练习,休息是为了跑更长远的路。

4- 补充能量

运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物,譬如瘦肉、花生吐司等可以帮助保留肌蛋白,除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果。

5- 冷热疗法

这种疗法相当管用。冷热交替法是一种血管的运动,目的是用来促进血液的循环,达到快速清除炎症物质与堆积物、消除肿胀等功用;过程以热、冷、热、冷的模式进行,热敷的温度约为38℃到40℃,温度不能太高,避免烫伤,时间约为4到6分钟。冷敷温度约为10℃到16℃,时间约为1到3分钟,注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张,而不是像急性运动伤害时的冰敷,时间要比热敷的时间短。冷热交替总时间约30分钟。

6- 轻度运动

身体如果持续感到酸痛,可以先暂缓训练1-2天,接着从踩固定健身车开始,用轻松的步调踩15-30分钟,慢慢回复速度以减少酸痛。当身体准备好了,就用五六成力跑45-70分钟。


最后提醒,如果过了七天还是觉得肌肉酸痛,一定要去医院就诊。


生气

惊讶

难过

好笑

无聊

ADVERTISEMENT


| 在论坛留言

最新评论


ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 19-6-2024 04:41 PM , Processed in 0.059218 second(s), 32 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

返回顶部