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睡醒時出現落枕不適是常有的事，部分人頸部甚至痛到不能左轉或右轉，影響正常生活。物理治療師表示，都市人平時愛長時間低頭玩手機或用電腦，令頸部經常處於緊張狀態難放鬆，成為落枕高危族，而忽視經常落枕問題，長遠更會增加頸椎退化風險，提醒市民要避免長時間玩手機及睇電腦，日常要做好頸部保暖，多做伸展頸部的動作也有預防作用。 註冊物理治療師黃瑞奇表示，每月都會接獲因落枕致頸痛求診個案，多數為20多歲至30多歲的青年人，尤其從事文職工作及平日少運動人士。較嚴重的落枕個案，患者的痛楚會持續幾日，甚至因頭部不能轉左或轉右，阻礙日常生活，「好似揸車好難望倒後鏡，或畀人拍膊頭，擰條頸覺得好痛」。 落枕其實與日常頸部姿勢差有關，黃指，睡覺時因肌肉放鬆，頸椎包括小關節會「走位」，正常情況下，甦醒後頸椎會自動復位。但對習慣頸部前傾人士，包括經常玩手機、用電腦等低頭族，因頸椎肌肉過度僵硬或繃緊，長期處於緊張狀態，睡覺時會無法完全放鬆，導致睡醒後，頸椎小關節無法復位，出現疼痛、的現象，即落枕，故日常保持正確姿勢有預防作用。 臨床上冬天接獲的求診個案比其他季節增加近20%，黃指，估計與天氣凍致身體血液循環差，較難帶走肌肉乳酸(由疲勞引致)有關，令肌肉無法完全放鬆，容易引起落枕。冬天頸部保暖十分重要，例如外出使用圍巾、搭車避免坐「風口位」等。多進行頸部伸展運動，包括放鬆及強化頸部肌肉，都可保護頸椎健康，提防落枕。 工作壓力大、長期缺乏休息人士，肌肉也較難放鬆，黃提醒要保持足夠休息及學懂減壓，平日不應持續玩手機或用電腦超過2小時，以免頸部前傾問題加劇。若本身有頸痛或經常落枕，每使用手機或電腦1小時，便要作小休，讓頸部肌肉休息。 黃指，若忽視落枕問題，或會經常復發，甚至越來越痛，因重覆落枕，會令頸部肌肉無法放鬆，並令頸部失去正常弧度，長遠可增加頸椎退化風險，包括生骨刺。 不少人會錯誤處理落枕，黃稱，常見誤解是以為人手按摩或好劇烈的拉筋動作會有效，但最後反而加劇了頸部肌肉的發炎的，若落枕應避免「專登拉痛患處」，宜先進行約15分鐘熱敷，改善血液循環。然後才嘗試進行比較溫和的頸部伸展動作，「每次正確做完一個伸展動作後，頸部嘅活動幅度應該有增加，如果拉到覺得痛就要停止，要休息」。若瞓厲頸痛楚持續2至3日，並無好轉應盡快求診。 處理落枕四步曲 第一步 先休息避免勉強拉筋，不需「專登」拉痛患處
第二步 進行約15分鐘熱敷，溫度介乎攝氏40度至50度，改善頸部血液循環 第三步 進行溫和的頸部伸展動作，要避免拉到痛處。若做得正確，每次拉完後，活動幅度應有增加。若伸展時感到疼痛，要立刻停止及休息 第四步 頸部痛楚持續2至3日應求診 文章出处：http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/news/20151219/54531011
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