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【图片来源：网络】 对于没有耐性、做任何事情都无法持久的人，我们常称之为「三日和尚（指没有耐心的人）」。 相信有不少人想瘦身或戒菸，却因为无法持久而烦恼。也常听说有人为了健康而运动，但总是只有3分钟热度。为了健康开始慢跑、游泳、走路或是肌肉训练等，实施了三天就感觉辛苦，这意味着从事的运动并不适合这个人。自己感觉痛苦，却依然勉强持续下去，对个人而言会形成莫大的压力，变得没有意义。 压力是成为活性氧进而伤害司令官细胞的主因。因此，如果觉得辛苦，3天就停止反而对司令官细胞比较好。 适度的运动确实具有活化先天免疫的效果，但若是因为运动而产生压力的话，只会带来反效果。 曾经有人做过以下的实验。 笼子裡的老鼠在旋转的轮子上不断地跑着。如果老鼠因为自己喜爱而跑，一天大约可以跑八公里。如果老鼠不是自主性的跑，而是有人转动轮子迫使牠跑步，这样一天只能跑2公里。而且，老鼠会因为压力而患有高血压。 这个实验显示出，「被强迫而跑」的状态，会产生很大的压力。 肉体的疲劳也是一样，若感觉到压力，那麽持续运动就成为一种痛苦。相对的，如果因为喜爱而跑，不论是老鼠或人，都能够纾解压力。 事实上，因为乐趣而从事运动，人体会产生出名为「β脑内啡」（β-endorphin）的荷尔蒙。这种荷尔蒙具有很强的功能，能活化以司令官细胞为首的免疫细胞。 也就是说，非自愿性的运动会降低免疫功能，因喜爱而运动才能提高免疫功能。 职业运动的选手或是常年持续运动的运动员，在自己能够负荷的范围内乐在其中，但我们一般人并不是运动员，因此，运动时将重点放在「乐趣」上的话，更能获得较大的效果。咬着牙苦撑的运动不仅无法持久，还会降低免疫力。 前面再三强调「不要勉强、从事轻鬆运动……」，不要给身体太大的负荷固然重要，但如果运动的方法错了，也很难达到效果。 提高免疫力的运动、以瘦身为目的运动，以及运动员锻鍊身体的运动，是完全不同的。 为了燃烧体脂肪而从事的有氧运动，对瘦身有效，但施加负荷以锻鍊肌肉，则是运动员维持运动能力不可缺少的。如果只是要保持身体的健康，有氧运动或肌肉锻鍊却未必有帮助。
运动过后，体内一定会放出疲劳因子。而且过度运动，对身体的负荷愈大，所释出的疲劳因子的量也愈多。相对的，负荷较小的运动，疲劳因子的量也比较少，而且能促使疲劳恢复因子不断地分泌。当「疲劳恢复因子占优势」时，将可加速修复受伤的司令官细胞。 轻量运动不论在活化疲劳恢复因子方面，或是加强体力方面，都非常有效。 轻量的运动是指什么样的分量呢？ 我认为，如果到了「稍微出汗」的程度就可以停止。 不论从代谢方面或增强体力的观点来看，藉由运动来燃烧脂肪是很重要的。「稍微出汗」是指身体内部开始燃烧。这会因运动当时的气温而异，以我自己为例，大约运动30分钟就会开始出汗。简单的说，就是感觉刚打开燃烧的开关时，就结束运动。 若是以燃烧脂肪和瘦身为目标的有氧运动，开始燃烧脂肪的时机，约是展开运动超过30分钟后，而且持续多久也是重点。 但是，若以恢复疲劳和强化体力为主的话，开始燃烧的时间点，正是疲劳因子与恢复疲劳因子的平衡达到最佳状态之时。而且，一旦开始燃烧，即使停止运动，脂肪的燃烧仍会持续一段时间。因此，由瘦身的观点来看，这远比完全不运动有效。 这种时间上或体力上都不致于形成负担的程度，即使是没有耐性的人，持续进行的可能性都能大幅提高，也可得到最大的效果。 想到「开始燃烧之时就能停止」，或许更容易跨越「运动」的障碍。 文章出处：http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000047109&p=1
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