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文：梁淑桦 图：摘自网上
近几年在大马掀起热潮的除了一连串的马拉松，组团登山的人数也不少！在马来西亚，除了逢假日必到的山峰，最吸引国内外朋友挑战的就是沙巴的Kota Kinabalu山了！其实登山并没有说走就走这么简单，有很多需要注意的事项和装备，可是新手们都忽略了。 小编在这里给大家整理登山需要的装备，爱登山的朋友要注意咯！ 1. 登山鞋 建议可购买一双防水的登山鞋。因爬山的路和平常走的路差很多，不仅上上下下，有时步道上会有些湿滑，需要抓地力好的鞋子。 2. 背包 用平常的运动型背包即可，即使背包没有腰带，一天的郊山行程还可应付。若是没有运动型背包，可以考虑到户外用品出租店租借一个15~35升的背包。 3. 衣物
里层：若是你平常有其他运动的习惯，已经有排汗透气衣，去郊山健行时就穿着它吧！ 中层（保暖层）：若是冬天爬郊山，需要携带一件保暖的衣服，在停下休息时穿，可以试着从衣柜中找一件可保暖的衣服。 外层：若有可以防水防风的外套当然很好，若都没有，就穿一般的外套吧！若真的下雨，可用轻便雨衣应急，但建议初次登山健行还是挑选天气好的时候去较安全。 裤子：可以穿普通的运动长裤，虽然不是那么适合登山，但尚可应付郊山行程，若你连普通运动长裤都没有，建议可以去大卖场或平价连锁服饰店购买。 4. 雨具 折伞和轻便雨衣都可以派上用场。
5. 登山杖 建议可以先向户外用品出租店租借或向有登山的朋友借。若登的山挑战性不太高，可以考虑准备粗大的树枝替代。 6. 其他用品 如果想到山上露营过夜的朋友，可以携带：睡袋、睡垫、头灯、炉头、锅子、绑腿、护膝、指南针等用具。而这些用品都可以在户外用品出租店租借。 登山小秘诀：登山途中要注意呼吸法，深吸慢吞，全脚掌着地，小步慢走即可。一般山友登山都是短浅呼吸，氧气不足比较容易疲劳。 登山需好睡眠：失眠者可用睡眠呼吸法调适自己的气息，将舌尖顶着下牙根吸气，吐气，容易打哈欠，慢慢就会入眠了。精神好才可以登山啊！ |
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