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烟霾锁城，不能外出跑步或运动，无法挥洒汗水叫人郁闷至极。小编今天和大家分享几个在家运动方法，减低烦躁之余还可以锻炼身体，在空气极度恶劣之下依然能维持身心健康。 这套运动方式是由日本东京体训大学教授发明，旨在运动更多的身体肌肉群，口诀为“高强度运动20秒，休息10秒，持续8个循环，一共4分钟”。这四分钟运动被公认为燃脂最快，同时还能身体有氧、无氧心肺功能。一星期进行二至三天即可，方便又有效！开始锻炼之前，先进行5分钟热身，以防运动伤害。
准备好了吗？开始第一个动作。 1- 开合跳（20秒） 2- 休息，静止（10秒） 3- 俯卧撑后跳起拍掌（20秒） 4- 休息，静止（10秒） 5- 原地高抬腿跑步（20秒） 6- 休息，静止（10秒） 7- 伏地挺身（20秒）
8- 休息，静止（10秒） 再重复这8个动作就完成4分钟训练。祝大家甩脂甩肉愉快！ |
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