隐形杀伤力！你在伤害你的双脚吗？

动作太激烈

日常动作太激烈或运动前没有做热身。刚开始运动或增加运动难度时，应该循序渐进，先热身再运动。

同时确保运动鞋合脚舒适，适宜完成各种跑跳动作，否则极易让双脚不小心扭伤或拉伤。

爱光脚走动

如果经常光着脚走来走去，由于脚底弧度无法与平面的地面相切合，双脚得不到足够的承托，会导致脚跟及膝关节疼痛。而且，起床后若立即光着脚在地板上走动，对脚部伤害也更大。

若在柔软、稍有起伏的地面上行走，则可帮助减少冲力，所以对双脚最有益。

忽略锻炼小腿肌肉

小腿肌肉若不强壮，就会让脚部容易受伤。专家建议，上楼梯时每跨一级楼梯，就暂停一下拉伸小腿，并保持30秒，反复做几次，可以防止脚痛和小腿疼痛。

常常穿平底鞋

虽然平底鞋比较方便走动，但却不能为双脚提供拱形支撑，容易导致脚掌过度下陷。

而且，穿平底鞋与光脚走路相同，容易导致脚后跟、足弓和脚趾疼痛，尤其是平底夹脚拖鞋也容易导致跟腱及脚骨受伤。所以，最好选择足弓部分有拱形支撑的鞋子。

体重超标

即使体重仅超出标准一点点，也会增加双脚压力，以及增加患上跟腱炎或骨关节炎的机率。

体重超标的人最好选择冲击力较小的运动，例如游泳或瑜伽等，因为这些运动对双脚的压力比较小，可防止双脚意外受伤。

图片来源：网络

【JOanne “爱足” 整理报导】