而经常性的运动量除了有效的能够减低心血管的疾病，还有第二型糖尿病及一些癌症的发生。另外配合的就是饮食的控制，饮食其实就扮演了很重要的关键角色而常常因而被忽略了。 现在就来看看以下的八项简单策略性方法，去帮助你正确的饮食观念以及迎接接下来的夏日时光。 1. 品尝点心要像正餐般慎重 其实点心就是最主要体重失去平衡的罪魁祸首之一，而通常又是常被忽略的饮食习惯，而当你启动了点心模式时，很容易失去控制，在你等车、走路可能就吃著你随身携带的零嘴。现在就来试著坐下来并把点心当作神圣的一餐去享用，并且花个几分钟的时间去品尝。相信不久之后，就会去细细品味并且了解自己随身吃到的东西到底是什么。 2. 没事多喝水，解除「假性」的饥饿 我们常常误以为口渴是身体发出的饥饿讯号，所以当口干舌燥时可能吃了许多食物以满足生理需求，但其实往往反而会造成你饥饿感更强烈。而这样的生理反应就是需要你多喝水。所以当你感觉到疲劳感或是头痛，哪也许就是身体发出的轻微脱水征兆。而每天建议喝的水量就是超过身体重量的一半（例如一个 60 公斤的女性应该要喝的水量就是 2000 ml 的水量或是将近 9 杯水的数量 ; 而如果依造长庚医院肾脏科主治医师颜宗海医师，简单计算方式就是 体重：水＝1: 30） 3. 食物采买选择天然无添加 在超市购买食材时是否选择性太多不知从何选择起呢？现在就告诉你大部份的超市食材越天然无添加的通常都是在生鲜市场外围走道的展柜上，所以谨记一个原则购买食材原料时都从外围走道去做选择，准没错。当你愈走进陈列架中心时，代表著你选择性的食材则是愈有人工的添加物。 4. 远离视线就是远离想吃的欲望 如果居家环境随手可及点心及零食，你是否无法控制自己的欲望随手就往嘴巴塞。消除这些生活周遭的诱因，将会限制你吃这些不营养点心的习惯。同时试著多放些蔬菜及水果，将会培养你自己食用这些天然蔬果的习惯。 5. 自己准备餐点，经济实惠又健康 找一个周末吧，让自己享受一下下厨的乐趣。除了让自己省荷包外，另外就是可以选择简单的方式让自己在外出时，也可以吃到营养健康的餐点。 6. 三不五时注意一下自己的体态 其实除了注意自身吃的食物外，另外就是注意自己体态与重量，像是 MyFitnessPal App 就是一个不错的软体，可以协助持续追踪自身的重量级体态。而最近其实减重就成为十分时尚流行的一种运动，但前提就是需要适度且健康的训练及减重。 7. 谨守 80及20分原则，让自己不过于吃太多 任何东西吃太多都是不好的，即使是再怎么健康及营养的东西。谨守著 8 分饱的原则将会让你不至于吃太多，剩下的 2 分就用来品尝一些小点心，或是用来与人交际应酬食用。 8. 让自己分心远离食物，也是不错的选项 当你真的控制不住美食的诱惑怎么办？让自己去做一些能够分散注意力的事情上面，另如去刷刷牙、使用电脑或是看看自己的指甲。小小的分散注意力，将会帮助你远离食物的诱惑。 以上的方法其实就是在于自己的「控制力」，如果可以让自己过得健康无负担，我想应该很快就可以达到瘦身的效果了。 http://buzzorange.com/vidaorange ... healthy-look-great/
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