跑步减肥五大误区 专家逐一给你说明白

现代人都希望通过跑步减肥，但是也有许多人不知道，如果跑步阶段犯错，非但减肥失败，而且 导致体重加重。

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1）摄入过量卡路里

如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，也等于说减肥没用，反而体重会增加，尤其是刚刚跑步不久的人，很容易因此饥饿，要是不小心多吃了，摄入过量的卡路里应付导致增肥。

专家建议，想要跑步减肥的人可以少吃多餐，每天5-6次，而且量小，水果和蔬菜都是不可或缺的，而且一定要狠下心肠不吃垃圾食物。

2）跑步距离不足

如果饮食习惯已有改变，经过跑步后体重没下降，反而有所增加，那么你必须加大运动量，延长每周的跑步距离，消耗的卡路里越多，减肥成功越大。想要减肥成功，每周至少要消耗2800卡路里，而且相当于每周跑步28英里（约45公里）。如果再加上其他运动和跑步配合，减肥效果会更加明显。

3）跑步时不要喝太多运动饮料

在跑步的时候切记不要喝太多饮料，因为这些饮料里头含有太多卡路里。如果跑步时间没有超过90分钟，根本是不需要运动饮料的，运动后喝白开水是最好的。

4）跑步方式一成不变

跑步减肥一定要以不同方式，如果你拒绝做出改变，那么减肥效果不明显，这也是为什么你开始跑步后，起初就能减肥，后来停滞不前的原因。所以，经常变换速度或是增加距离，好让自己身体产生变化，这些都是减肥有效的方法。

5）受伤

有些人在受伤后依然保持着和训练时一样的饮食习惯，甚至吃得更多，也因为有了更多休息时间，也增加了社交机会，因此在无意识中摄入过多的卡路里，这样的话减肥必然不达标。