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减肥是很多女生在人生中不断重复面对的课题，却总是会有人抱持着「少吃多运动才会瘦」的这种错误观念在减肥。但事实是：「每天吃不到自身的代谢热量，妳还是瘦不下来！」以下整理出5项锻炼线条＋减重上的重点绝招，不妨参考看看，妳是不是做错了呢？ 1.交叉训练！有氧＋无氧运动 一定要在运动中交叉有氧跟无氧的训练，减重的效率会更好。一般人最常做的运动大多都是跑步，能舒压又燃烧热量，但是有氧运动对增长肌肉没有帮助，而且跑越久对于燃烧热量的效率会越来越差，所以一定要适度搭配肌力训练。 2.从减重周期来检视成效 减重本来就会有停滞或快速减重期，一个月能够平均减重2到2.5公斤，都是很不错的健康减肥。减重不求快，重点是每个月，甚至每週都有一点进度！ 3.控制饮食是绝大关键 运动只占瘦身的30%，饮食才是瘦下来的关键。但平常在外用餐，难免不小心失控吃太多，这时候务必记得在隔一天把饮食调整回来。
4.保持心情愉快也很重要！ 减重也需要适度的休息，不要把自已绷得太紧，适量吃点想吃的东西，太大的压力也会导致体重停滞不动，「快乐」是瘦身中很重要的元素。 5.不要等瘦下来再来练线条 肌肉和脂肪是两个完全不同的东西。脂肪只会燃烧，不会变成肌肉，肌肉也只会退化，不会变成脂肪。一般我们所做的肌力训练，不论是重量训练，或利用自身体重的徒手训练，想要增肌原理都一样，就是训练时要让你的肌肉超载负荷。因为超出负荷，肌肉组织会有轻微撕裂、受损。之后再好好休息、补充营养的过程中，身体会修补受伤的肌肉，组纤维会变组，变厚，变大，而这个过程当中肌肉就会增加，一般也叫做增肌。 |
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