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6、提前备好食物。 没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。 早上：提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。 晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物。 实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。 7、把食物带在身上。 以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。 工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热； 看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱； 出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。 不要在意在公共场合喝蛋白饮料。不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。 皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。 早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷； 中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料； 午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面； 晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果； 睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。 遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。
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思念里的流浪猫 发表于 11-8-2014 08:58 PM
每天吃6次，每次隔3小时，所以你的睡觉时间只有5-6小时咯。
那不要叫健身的人多睡觉，矛盾。
思念里的流浪猫 发表于 12-8-2014 11:56 AM
问题不在准不准备，在不可能有8小时的睡眠时间。谢谢。
VINCENT@YONG 发表于 20-8-2014 02:28 AM
全脂牛奶 那能找到…？一般都是脱脂牛奶………
VINCENT@YONG 发表于 20-8-2014 02:28 AM
全脂牛奶 那能找到…？一般都是脱脂牛奶………
claireY_96 发表于 21-8-2014 07:36 PM
我要变瘦！ 是时候参考下了 哈哈
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weesoon 发表于 19-2-2015 08:27 PM
另外。。。。
你家里的哑铃够重吗 ?
会谷到脸红, 谷到屎都出吗 ?
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