攻克全身最难瘦的部位燃脂

[attach]776255[/attach]
1、超人pose热身运动
首先进行热身运动，侧躺在瑜伽垫上，朝上的一侧用手抓住脚尖保持30秒，以此活动膝盖，左右各做一次。

[attach]776256[/attach]
2、直立抻拉膝盖
手扶椅子站直，然后用一侧的手抓住另一侧的脚面，小幅度的来回扣压脚掌到臀部以抻拉膝盖，做30秒。

[attach]776257[/attach]
3、促进膝关节血液循环
平躺在瑜伽垫上，一条腿屈膝，另一条腿抬起后双手裹住膝盖后，小腿前后晃动30秒，促进膝盖处的血液循环。

[attach]776258[/attach]
4、消除膝盖上方肥胖　　

1双脚分开与肩同宽，双手平举。　

2保持重心不变做下蹲动作，保持8秒做5回。
注意：膝盖不要过于凸出来，尽量保持与脚尖平行，然后屁股要后翘，让中心保持在身体中间，不增加膝盖的负担。

[attach]776259[/attach]
5、解决膝盖僵硬问题　　

1做在椅子上前半部分，两手扶着椅子作为支撑。　

2抬起小腿后，脚趾向上翘保持8秒，左右各做5回。

翘脚趾的动作需要膝盖的带动，所以可以缓解膝盖过硬的情况。

[attach]776260[/attach]
6、调整膝盖曲线　

1侧躺在瑜伽垫上，上方的腿屈膝。　

2在下方的腿绷直脚面抬起，保持8秒，左右各做5回。
这个动作用来调整膝盖不正的困扰。

[attach]776261[/attach]
7、疏通淋巴　

1 从大腿根开始向膝盖处轻轻推按，将淋巴打开，感到大腿温度升高即可。
2 双手先搓揉热后，两手握住膝盖，用四指抠按膝盖内侧，两手同时按压5回。

[attach]776262[/attach]
8、消除浮肿　

3 两手的大拇指从脚腕处开始向上刮按，一定要用力，左右腿各5次。
4 用四指沿着膝盖骨的周围画圈按摩，左右腿各5次。

[attach]776263[/attach]
9、按压瘦腿穴位　

5 从伏兔穴开始，用两手大拇指交错拧揉大腿一直到大腿根。
6 然后膝盖正上方用两只大拇指按压过梁丘穴和阴市穴，一直到大腿根，起到缓解膝关节在运动中的疼痛和下肢肿胀，达到瘦身效果。