上班一族,尤其是OL (Office Lady) 白领族几乎每天是屁股不离椅子,结果下半身越来越走样,腰围越来越大,昔日明明还很松宽的裙子裤子,全部都变紧身了。 可是办公室那么小,要怎么才可以活动活动,燃烧脂肪之余又能舒展筋骨?小编们为大家找来了以下4套椅子瑜伽,让这个把你腰围变走形的罪魁祸首变成帮你瘦身的好帮手。赶紧离开椅子,一起来动一动吧!
椅子瑜伽 一、交叉合掌式 1.端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气。 2.双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵。 3.呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。 贴士:身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。 叮咛:向侧伸展时,注意腰部收紧哦,在舒畅了腰侧同时强化了曲线,让腰身更加美丽动人。 二、后背合掌式 1.端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十; 2.手掌翻转至指尖向上。 贴士:保持肩部后张效果会更好。
叮咛:你可能已经在电脑前忘我的工作很久了,长时间这样,弓背的身姿就这样养成了,相信你并不希望这样,那么一定要让得常做这个姿势哦,让你变成一个身姿挺拔,自信满满的白领达人。 三、椅上展臂式 1.端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外; 2.保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。 贴士:双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。 叮咛:如果你的肩和颈也在和你抗议了,赶快练习这个姿势吧。 四、背后延展式 1.端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳; 2.吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。 贴士:做这个动作时要确保背后的空间足够。 叮咛:你也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上。 其实手臂变粗的一个重要原因,和人的站姿、坐姿有密切关系,经常弯腰或者背不够直,手臂的肌肉就会处于松弛状态,时间长了脂肪堆积容易变粗。今天介绍的几个姿势,不仅能有效去除“拜拜袖”,还能保持身材挺拔,使你的气质更出众! 任何美体锻炼都要注意饮食,苹果、冬瓜和胡萝卜,番茄等蔬菜水果,有非常好的降脂和去除水分效果,要经常吃。再告诉大家一个小窍门,手臂略粗的MM,在服装选择上,可以多选一些v领和大圆领,还有深色和雪纺面料也能使手臂和身材显瘦哦。 |
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