不吃早餐坏处大
早上起床，匆忙梳洗换衣后，拿起包包就直奔车子或车站。到了公司后，可能随便泡杯3合1咖啡就把早餐解决了。其实，不吃早餐的害处大，据分析人吃早餐就像是给汽车加油一样，没有汽油，车就没有足够能量运作发动机。因此，如果不能及时给身体加油，体内就会不断动用储存精气之中的阳气来补充这些消耗。久而久之，就会造成体内阳气亏损不复。一般上，所看到不吃早餐的坏处是大脑意识活动出现障碍，思绪不清晰，危害消化系统等等。小编在此要给大家灌输灌输下早餐的重要性，而且早餐应该怎么吃。大家从今天开始，上班记得要吃早餐，这样才会元气满满开始忙碌的一天噢！
1．一定要吃早餐 早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。 此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。 2．谷类早餐应受青睐 一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕﹔丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。 提醒：油条加豆浆早餐的5大典型错误早餐吃面包危险相当高。 3．要吃脂肪少的早餐 女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。 4．不要过多摄入脂肪 一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。 5．注意摄取维生素、叶酸和铁 25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
|
本周最热文章
ADVERTISEMENT
1142
2