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肌肉还再酸痛能继续练吗？

14-11-2013 01:22 PM| 发布者: 佳礼编辑 | 评论: 27|原作者: Gymboy

摘要: 今天要跟大家分享一个困扰小弟许久的问题。究竟肌肉酸痛还适不适合继续锻炼？要如何解决或者让肌肉快速复原？其实我想说，大家能提供一些平时如何消除 ...

今天要跟大家分享一个困扰小弟许久的问题。
究竟肌肉酸痛还适不适合继续锻炼？
要如何解决或者让肌肉快速复原？
（之前开了一个关于按摩酸痛肌肉的帖子但被关。。。。）
其实我想说，大家能提供一些平时如何消除肌肉酸痛、清除乳酸的方法。
有的人用按摩（但有些人说越按会越习惯，越来越依赖，请哪位大大来证实下）
饮食方法清除乳酸（比如乳制品、醋、vitamin B群）
休息（但是有些休息方法错误）
还是有什么其他方法大家都可以分享下

當兵的時候被每天狂操造三餐做，早上壓伏地挺身，下午再壓伏地挺身，晚上再壓伏地挺身。也經常聽老一輩的人教我們要用意志力撐下去，第二天酸到手舉不起來還是要繼續硬撐，撐過去之後就會慢慢不酸了！表示變強了嗎？？？狂操猛練酸了繼續硬撐進步比較快嗎？？？

事實上有"效度"的訓練之後，肌肉纖維會"損傷"，出現"延遲性痠痛"，肌肉會酸會痛會無力。假如酸痛了你還繼續操他的話～

１。容易受傷：
肌肉痠痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他做斷掉而上新聞（之前每天狂練人魚線把腹肌練斷）。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。

２。運動表現下降：
肌肉痠痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。

３。訓練效果變差：
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉痠痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差啦。

４。越練越差：
訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。

５。有些初學者酸了繼續練還是可以進步：
從０開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大於破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。

６。中階訓練者：
肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成１～４點，往往呈現負面效應傷害身體居多。

訓練＞破壞。休息＞成長。好好訓練也要好好休養讓他成長，所以酸痛還是休息好，把每次的身體狀態調整好再練比較有效！

作者：輔大金剛狼邱柏學

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