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3个超人气高效瘦腿动作

7-11-2013 09:37 AM| 发布者: 佳礼编辑 | 评论: 14|原作者: faye_fish

摘要: 瘦腿的关键是要找对方法,方法不对不仅不能瘦腿还有可能锻炼成肌肉腿。下面编辑教你3个超人气的高效瘦腿动作,赶紧来学习吧。这三组动作,对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼,实现全方位美腿!注意,三 .. ...
瘦腿的关键是要找对方法,方法不对不仅不能瘦腿还有可能锻炼成肌肉腿。下面编辑教你3个超人气的高效瘦腿动作,赶紧来学习吧。

这三组动作,对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼,实现全方位美腿!注意,三组动作都要缓慢地进行。全套动作每天做一次就OK。
  
一、缓慢下蹲

org_139436.jpg  
缓慢下蹲

1、直立站好,双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部,缓慢下蹲。

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缓慢下蹲

2、8秒后慢慢恢复直立姿势,维持8秒后再重复缓慢下蹲。

二、侧向弓箭步

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侧向弓箭步

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侧向弓箭步

1、双腿并拢智力,双手插在腰上,右脚横向伸出,维持三秒。

org_139438.jpg
侧向弓箭步

org_139441.jpg
侧向弓箭步

2、三秒后恢复到原来的姿势,换另一侧重复相同的动作。注意运动过程中保持膝盖向前。

三、向上提臀

org_139442.jpg
向上提臀

1、平躺,脚跟并拢,脚尖和膝盖向两侧张开。

org_139435.jpg
向上提臀

2、慢慢抬起臀部,保持三秒后缓慢落下。



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最新评论

引用 oneavaya 6-11-2013 10:41 PM
谢谢分享~~
引用 SkyDriver 6-11-2013 11:17 PM
这里很少人希望瘦腿吧
引用 nakimiso 6-11-2013 11:41 PM
我  要  瘦  腿 !!!
谢谢分享
引用 laugh2012 7-11-2013 11:05 AM
第三张和第五张照片显示图中的是O型腿吧?
O型腿也称得上是美腿?
引用 laugh2012 7-11-2013 11:05 AM
第三张和第五张照片显示图中的是O型腿吧?
O型腿也称得上是美腿?
引用 weilonw 7-11-2013 11:26 AM
谢谢分享!!!
引用 小帷儿 8-11-2013 02:50 PM
刚好前几天才想,谢谢分享
引用 SkyDriver 8-11-2013 10:14 PM
瘦身没有局部
还有,此区跟瘦身没有直接关系吧?
引用 好和坏 10-11-2013 12:43 PM
瘦屁的要怎样做?
引用 angel_aips86 11-11-2013 10:11 PM
谢谢分享!!
引用 草莓宝宝 11-11-2013 11:40 PM
待会试试看~~谢谢分享
引用 InfinitewLove 17-11-2013 07:34 PM
學起來~謝分享~
引用 dgpilaf 24-11-2013 10:29 PM
第一张的照片都做错了 ,怎样教人叻???
引用 yuki-shanon 15-12-2013 01:11 AM
谢谢分享~~~非常实用

查看全部评论(14)


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